为什么你的体重难以下降，你肯定犯了这几个误区

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来源：互联网 2019-10-04 08:57:55 健康

原创内容，擅自搬运者必究！

身陷减脂期的你，肯定会遇到各种各样大大小小的问题，而体重问题应该是你最关注的了！有的人发现，减肥前期体重下降很快，但是一段时间后体重不再下降。这让他们很苦恼，不知道是出了什么问题，明明已经减少了饮食，同时多运动了，为什么体重反而陷入瓶颈了？

其实，所有问题的出现都是有原因的，而不是无缘无故。下面就让小编来告诉你为什么体重难以下降，你是不是犯了这几个误区，是的话要及时纠正！

误区1、每天摄入热量低于1000大卡

很多人觉得我吃得越少，减得越快，这是九成人的减肥误区。当你摄入热量低于1000大卡，就意味着你在进行节食，每天摄入热量基本是达不到身体的基础代谢的。而正常人的基础代谢在1200-1600大卡之间，男生会比女生偏高，体重基数高的人，基础代谢也会偏高一点。

首先来科普一下什么是基础代谢？基础代谢值是指：人体在静歇状态时，一天24小时所需的最低热量值。

当你摄入热量低于这个值，身体就会启动保护机制，率先消耗掉身体的肌肉。因为肌肉每天所需的热量消耗比脂肪高几倍。而脂肪是储藏能量的组织，身体会囤积脂肪，以便应付身体的饥荒。

当你少吃、进入节食状态时，身体会消耗掉肌肉，囤积脂肪。这时身体代谢就会下降，节食的前期，你的体重会下降。但是随着身体代谢的下降，你的体重就不会继续跌了。在节食的状态中，你已经变成了易胖体质。只要稍微多吃一点，你就会发胖起来，这才是可怕的。

如果你发现自己属于节食的状态，那么应该及时纠正。你要逐渐的提高热量摄入，每天递增一点，让自己每天的热量摄入达到身体的基础代谢值，才能让生命活动恢复正常。虽然在恢复饮食过程中体重会稍微回升，但也总比在减肥后期大幅度反弹要好啊。

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此外，在恢复热量的过程中，你还需要多进行一些力量训练，来应对肌肉的流失。力量训练可以有效提高肌肉量，才能提高身体的基础代谢，让你从易胖体质中逐渐恢复到正常体质。一周要进行3次左右的撸铁训练，比如杠铃卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上都是不错的训练动作。

误区2、单一的有氧运动

减肥期间很多人会选择一项有氧运动，然后每天重复进行，比如坚持跑步后，就很少更换其他运动。你需要认识到一点，身体是个适应性很强的系统组织，当你刚开始有氧训练的时候，身体热量消耗是比较快的。随着身体素质的提高，肺活量增强，同样的运动模式跟运动量，身体已经能轻松应付了，热量消耗就会下降。

以前40分钟的慢跑，你会直接累趴下，现在40分钟的慢跑，你不再像以前一样那么气喘吁吁，大汗淋漓，而是觉得很轻松。这个时候，身体已经记忆住了你的运动模式，热量消耗就会大大下降了，体重下降也会趋于平缓。

如果你想提高身体的热量消耗，那么提高运动强度或者更换运动是势在必行的。只有做出改变，让身体不再适应原来的运动模式，才能刺激身体消耗更多的热量。

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原来进行慢跑的人，可以改变运动强度，慢跑改为爬坡跑、变速跑、S曲线跑等，也可以改变运动模式，更换为跳绳、打球、HIIT间歇训练等，坚持一周后，你会发现体重又开始下降了。

误区3、饮食太单一

很多人每天都是重复的减脂餐，雷打不动的三餐食谱，水煮蛋、鸡胸肉、西兰花的搭配。长期以往，身体就开始进入抵抗状态，体重自然就陷入了僵局。同样的营养物质，却缺乏了不一样的矿物质、微量元素的补充。任何时候，身体都需要进行多样化的饮食，才能保证身体有足够的营养进行运转跟代谢。

所以，你要改掉日复一日不变的减脂餐，列出多种减脂食材，每天变化着吃。蛋白食物不是只有鸡胸肉、鸡蛋，还有鱼肉、虾、腐竹、豆浆、奶制品等食物，减脂蔬菜除了西兰花，还有白菜、黄瓜、番茄、小瓜、芥蓝、生菜等，优质碳水的选择包括了糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆、薏米、薯类食物等等，食材的选择有很多很多，你可以自由搭配，保证每天都有7-8种食材选择，而不是单一的饮食。