绳索扭动三头肌的3种方法，肱三头肌锻炼中的峰值收缩的手臂训练

使用绳索三头肌练习时，添加简单的暂停是锻炼肱三头肌的最佳方法，就能够保持收缩，通常会导致极端的泵感。

下面是三种训练肱三头肌的方法：手臂高举绳索延长

由于肱三头肌长头附着在肩胛骨上，因此您必须抬起手臂以使其完全伸展。这很重要，因为完全伸展的肌肉能够产生更强的收缩力，这就是为什么必须用手臂高举的动作来击打那个长（内）头的原因。进行肱三头肌运动时，将您的手举过头顶，可以更大程度地吸引长头。

单臂绳索反扣

这种锻炼是充分利用一只手臂来获得的更多三头肌收缩的方法。一旦到达尽头，请尽可能前后旋转手腕。这种绳索反扣比哑铃反扣的效果会更好，因为会在运动范围内都提供张力，要求三头肌全程紧张。

绳索下压

这是一种三头肌侧向头的锻炼。上臂并拢，确保将肘部固定在两侧，以使刺激保持在肱三头肌上。

在做绳索下压时尝试做下面的技巧，会让肱三头肌燃烧起来！扭腕：在使用绳索进行三头肌下压时，将绳索一直向下和向外旋转，以强调运动范围内延长峰值收缩。

拉开绳索：然后尝试将绳索末端分开。只是一点点额外的运动就对三头肌产生了额外的刺激，进一步加重了峰值收缩。