游泳技巧 | 为何自由泳提倡高肘而不建议直臂？

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高肘和直臂都有优缺点，有些人适合高肘，有些人适合直臂，其实并没有谁对谁错，只是要考虑目标和自身条件等因素。

短冲游泳用直臂技术更有利，中长距离几乎采用高肘技术，适合自己的就是最好的，最重要的是要理解背后的道理，根据自己的情况选择。

很多人也会选择高肘移臂，高肘抱水，高肘推水，这是由高肘动作本身的特点决定的。

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高肘与直臂两种技术动作选择的关键

以移臂动作为例，直臂移臂很容易抡臂，两条手臂像风车一样转动，手臂可以最快进入推水，是最自然的移臂方式，对肩膀柔韧性要求很高，高肘移臂很难产生抡臂效果，移臂时以手臂放松为目标，不是出自本能，直臂移臂追求速度，高肘移臂追求省力，共同点是以肩关节为轴进行转动。

从推水动作来看，直臂推水入水深，推动力强，对手臂力量和肩膀柔韧性要求高，高肘推水明显入水浅，推动力不及直臂推水，但优势在于抱水更多，单次推水效率高，容易调动肩背大肌肉群力量。

练习可以将动作拆开练习，但必须有全局视角，高肘与直臂技术动作的选择，除了考虑自己的习惯，肌肉力量，肩膀柔韧性之外，还要考虑推水手臂与移臂手臂的联动情况。

无法做到联动的情况下，不管是高肘还是直臂都没有意义，高肘手臂容易产生联动，全浸自由泳的经典动作姿态其实展示的就是两条手臂联动的样子。

直臂技术下，手臂联动需要大量练习，有一定速度后才能做到。

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高肘动作的要点和常见错误

高肘移臂表现的是移臂时肘关节直指天空，需要依靠身体侧转，抬手臂会明显感觉到二头肌和胸大肌发力，就像做扩胸运动的感觉，高肘移臂是为了让手臂休息。

高肘虽然叫"高肘"，但"高"不是目的，而是手臂放松后，以肩关节为轴转动后，手臂耷拉下来，自然产生的。

高肘最重要的是移臂手臂与推水手臂的联动，移臂手臂的高肘应配合水下的推水手臂，移臂动作促进推水手臂，产生联动，更明确的说，良好的移臂可以增加推水动作的流畅度和力量。

高肘时身体必侧转，高肘移臂可以保证让手臂、小臂、大臂依次滑入水中，这是较直臂移臂很大的一个优势。