跑步时，发生抽筋该如何快速缓解？

突如其来的抽筋，跑步训练全白费，除了抱住你的小腿在心里呐喊不要不要之外、也只能任由别人架着自己离开心爱的赛场。。。

关于引发抽筋的原因，有很多种：过度疲劳、热身不充分、天气寒冷、出汗过多、身体精神状态不佳等等因素都可能导致抽筋。

那么在跑步的时候如果碰到抽筋的情况，我们该怎么处理呢？

1.反向伸展拉筋

抽筋的部位不同也有对应的伸展方式，原则上是慢慢地朝反方向做伸展，让抽筋的肌肉逐渐伸展开来，即可获得舒缓。但是，做伸展动作时要相对缓慢地进行，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉伤。

①小腿抽筋

如果是小腿抽筋，用抽筋腿的另一侧的手，抓住抽筋腿的脚趾，用力向上拉的同时，用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。或者找一个台阶，用抽筋腿的脚前掌撑在台阶上，帮助小腿伸直。

②大腿抽筋

如果是大腿抽筋，则要把小腿向后收起，使小腿和大腿贴在一起并且做振颤运动，紧绷感消除后再将腿伸直。将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

2.补充水和电解质

抽筋的原因之一是因为体内流失过多电解质，而运动饮料中含有电解质，因此在抽筋舒缓时，可以适度补充运动饮料来平衡。但要注意千万不要豪迈地狂饮，毕竟运动饮料含有不少糖分，不宜引用过多。

3.适当地进行冰敷

抽筋当下真的很痛，切勿逞强硬跑，可以就近找补给站索取冰块，将冰块包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔着袜套或裤子冰敷。冰敷时每隔 1~2 分钟要挪动一下部位，敷冰块的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可达到放松肌肉的目的。

当然，最好的办法就防御，运动前做好充分的热身运动可以有效防止抽筋的发生哟。