10条关于减肥的问答，让你少走弯路，绕开健身误区！

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过来人给出的减肥建议，还是要多看看和听听，这样才能有助我们减肥的过程中少走弯路啊。小编传授的全是满满的干货：10条减肥的问答以及建议，赶紧码起来！

第一条：减肥≠减重，减重≠减掉脂肪！

很多人总是认为减肥就是减重，健身的过来人告诉你，这还真的不是。你想要体重下降实际上很简单，只要你去蒸桑拿蒸掉身上的水分，你的体重自然就可以瘦下来，又或者是每天只吃一餐，你的体重就可以下降的很快了。不过减重容易，复胖也是非常容易的。

当你体重下降到一个值，就不会再下降了，因为你的代谢已经下降了，水分和肌肉都流失了，这时，无论你再怎么努力都是没有办法瘦下来。当你恢复饮食，你的体重立马就会回升。

你要知道，提高肌肉量，才能保持身体高代谢状态，减掉脂肪，你的身材才会真正瘦下来。那么合理的饮食计划跟科学的运动计划，才是科学瘦下来的方法。

第二点、减肥不是想减掉哪里，就能减哪里！

很多人都会想当然的认为，肚子那么大，那么多做腹部训练就可以甩掉大肚腩。所以，你会看到好多肚子大的人，在尝试做仰卧起坐来减掉自己的大肚子，但是事实证明，这样一点用处都没有，反而会让你丧失减肥的信心。

脂肪是全身性地堆积，而不是说只选你一个部位堆积。只不过是因为腹部、腰部以及臀部等部位的堆积速度比较快，那么，减脂当然也就是全身性的一个减脂过程。只做腹肌训练，这点运动量根本撼动不了腹部脂肪。

每天坚持40分钟的跑步、跳绳或者打球训练，你的腹部脂肪会有效消耗掉哦！

第三点、为什么体重不重，身材却显得很臃肿？

减肥期间，不要在意体重的原因是：体重并不能决定你是否肥胖，而体脂率才能够决定你是不是胖子。

假如你的体重不高，但是身材却显得很是臃肿，最大的原因就是你的内脏脂肪比较多，体脂率高，导致你身形肥胖。体脂率高的人，即使你体重过不过百，你看起来依旧是个臃肿的胖子。这是因脂肪的密度小，体积大，脂肪的体积是肌肉的4倍大！

所以，肌肉少、体脂率高的人看起来显得很是臃肿。

第四点、什么是隐性肥胖（女生是主要群体）

由于男女身体结构的差异，女生身体内所需要的脂肪含量要比男生高得多，这是第一点。

第二点，女生中有80%的人都不爱运动的，爱吃甜食，大多数的女生的体脂率基本超过25%的。不爱运动的人，随着年龄渐长，肌肉流失、脂肪增多。虽然体重属于正常范围，但是肌肉含量偏低，而脂肪占比比较大，他们属于隐形肥胖人群。

如果你稍微不注意饮食方面的问题，就容易长胖，特别是30岁之后。所以，适当地增加体内的肌肉量，提高身体代谢，降低体脂率是非常有必要的。

第五点、力量训练就会变成"肌肉女"？

这个问题是大多数女生关心的问题了，很多女生害怕运动也是因为怕长肌肉，但其实是你想多了。

如果你有这个疑问，去健身房看看健身的人就知道了，有哪些人练了几个月就能变成肌肉男？他们拼命地健身撸铁，没有三年时间无法成为肌肉男，而女生的体力不如男生，睾酮激素也不同男生，练肌肉的难度是男生的100倍，所以你还担心做力量运动会成了肌肉女吗？

肌肉不会让你随便练出来的，你的训练量最多是维持肌肉不流失，同时塑造一个曲线身材而已。高强度的锻炼以及日复一日的坚持，你才有可能练出肌肉身材。要想要练出肌肉，你还需要补充高蛋白，不然肌肉根本无法提升。

第六点、减肥增肌的过程，是赘肉变成肌肉吗？

这个估计也是大多数的减肥者关心的问题，脂肪和肌肉是两个概念，他们是两种完全不同的物质，之间是无法转换关系的。减肥减掉的是脂肪，脂肪是由于自身的营养过量堆积出来的。

减掉脂肪是做减法，增肌是做加法。减脂的过程是燃烧掉脂肪，而增肌的过程是刺激肌肉，让肌肉维度变大，并不是赘肉直接变成了肌肉。

第七点、长期不运动，身体的肌肉会变成肥肉吗？

这点和第六点就是差不多的，脂肪一般都会处在皮肤和肌肉之间，也就是说肌肉和脂肪都有各自的位置存在，而不运动只是会导致脂肪堆积，肌肉流失，皮肤松弛，而不是肌肉就变成赘肉。

第八点、基础代谢是包括哪些？

基础代谢就是自身的静态最低的代谢需求，比如说你睡觉的时候，身体会消耗热量维持体温，呼吸的时候，内脏器官运转的时候，身体都是在进行代谢的过程。

此外，人体还有一种活动代谢，相对于基础代谢而已。活动代谢就是通过外力来增强身体的代谢，比如日常活动消耗运动之类的消耗，以此提高身体的代谢量，从而加快了燃脂的速度。

第九点、肌肉含量多的人，睡觉燃脂的效果也很明显

肌肉在自我恢复、合成以及生长的过程中，总是在消耗着身体的热量来供能。所以，肌肉含量多的人，身体的基础代谢较强，热量消耗速度也比较快。肌肉量多的人，就算在睡觉的时候，也能比普通人消耗更多热量。

你想要躺着瘦吗？那就多做力量训练增肌，提高肌肉量，当自身肌肉发达，你想要胖都难。

第十点、节食能不能减肥？

当每天热量摄入低于基础代谢值，则为节食。节食可以减肥，但是更容易复胖。健身训练也可以减肥，但是不会复胖那么明显。

当你的身体过度节食之后，肌肉容易流失，身体就会自动降低了基础代谢的能力。这时想要瘦就更难了。此外，过度节食，只会让你精神状态越来越差，身体缺乏营养，造成更多的健康疾病。