微胖减肥难上加难？那是因为你还不知道这5个小窍门吧

明明看着不算特别胖，

但小肚腩、拜拜肉却总是若隐若现，

稍不注意，

就会暴露自己"月半"的事实！

不知道你，

是不是也正被身上这最后一点多余的脂肪，

所困扰呢？

你属于微胖吗 ？

01

BMI指数

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，相信减肥人士对它并不陌生。如果你的BMI介于24-27.9之间，那就是属于微胖范围。

（数据来自：《我国成人健康体重推荐标准》）

02

体脂率

你还可以根据体脂率来看看自己是否属于微胖。如果男性的体脂率达到20%-25%，女性达到25%-30%，就可以判断为轻度肥胖，也就是微胖。

（数据来自：《数理医药学杂志》2018年08期）

如果你正好属于微胖，

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那是不是也曾有过这样的经历：

减肥本来还算顺利，

结果眼看到了最后一步，

却怎么都不掉肉了！

想问天问大地，

微胖减肥，怎么就那么难？

微胖到不胖，怎么那么难？

01

基数不大减得慢

想必大家都有过这种体验，就是越胖的人体重降得越快，这是因为体重越大，维持身体运转需要的能量也越多，消耗越大，减得自然快。而对于微胖人士来说，不仅每天能制造的热量差没那么大。而且由于身体的体脂率距离正常也就只差那么一点点，在减肥的过程中，身体会随着体重的下降，放慢脂肪的分解速度，减肥速度自然也就更慢了。

02

容易进入平台期

减着减着就进入平台期，大概是减肥过程中最令人崩溃的事之一。减肥期需要削减热量摄入，提升热量消耗，而身体也会自我调节，通过降低代谢来适应这种情况，让热量达到最有效的利用。如此一来，即便维持先前的饮食和运动习惯，体重也很难再下降了。

03

不见成效易放弃

由于微胖人士减肥效果没有体重基数大的人那么明显，减肥过程中缺少完成目标的激励感，反倒多了止步不前的挫败感，消磨了减肥的积极性，那减肥计划可能也就因此彻底破灭了。

明明离完美已经那么近了，

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怎能甘心止步不前？

即便微胖减肥稍微有那么一点点难，

但是找对方法，一样能搞定它！

微胖身材怎么减？

01

维持高水平代谢

刚刚小康康也说了，由于减肥期间对于热量的管控，身体会自行调节代谢来适应这一情况，微胖人士更容易出现代谢变慢的情况。那么想要离瘦更近一步，不如想办法加快自己的身体代谢速度！

多喝水

身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水，保证每天喝足1500-1700毫升的白开水，就是提升代谢、加速脂肪燃烧的好办法。不仅如此，喝水还能提供饱腹感，特别是饭前喝一杯水，就能达到控制食量，预防肥胖的目的。

调整饮食习惯

很多朋友在减肥期间已经严格控制了每天的热量摄入，想要再瘦一点，与其狠心再少吃一点，还不如试试少食多餐。也就是在每日摄入热量不变的情况下，将一日三餐调整为4-5餐，这不仅可以将身体代谢维持在较高水平，助力脂肪燃烧，还可以避免正餐时因过度饥饿而导致的暴饮暴食。

补充B族维生素

如果发现微胖的自己进入了久减不瘦的怪圈，你还可以看看自己的饮食中是不是缺少了B族维生素。B族维生素是人体代谢中不可或缺的营养，如果饮食太过精细，就容易导致B族维生素摄入不足，你可以通过低脂肉类、粗粮及深海鱼类来补充。

02

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提升基础代谢率

想要更加"易瘦"，基础代谢率绝对是重中之重，毕竟它消耗掉的热量能占到人体总热量消耗的60%-75%。基础代谢率提升了，热量消耗得更多了，甩掉身上最后一点多余的肉肉也就轻松了！

多补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的主要原料，补充充足的蛋白质能促进肌肉生长，维持并提高基础代谢率，燃脂效率自然也就能快一些。而且蛋白质的饱腹感也很强，能帮你在微胖减肥期间更好地控制饮食哦~

加强力量训练

很多减肥人士都会选择高效燃脂的有氧运动来甩肉，不过如果你正处于微胖阶段，那其实可以将力量训练也加入到运动规划中来。它有助于增肌，提升基础代谢率，能帮你更快更好地燃烧多余脂肪，还可以让你练出更加优美的身体曲线，羡煞旁人！

把这几点做到位，

完成"从微胖到不胖"的华丽蜕变，

一定能秀出更靓丽的自己！

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