减肥从5个细节入手，体重不知不觉下降！你能做到几个？

原创内容，擅自搬运者必究！

同样的减肥计划，同样的周期，为什么别人瘦了10斤，而你只瘦了5斤呢？这可能是平时的一些细节没有做好。

很多时候，细节能够决定成败。万里长城，可能毁于蝼蚁。万里长征，可能毁于鞋里的沙子。而减肥的人，很多细节方面也会影响减脂速度。比如：规律早睡的人，减肥速度一定会比晚睡熬夜的人瘦得更快，因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，身体代谢异常，容易引起发胖。

肥胖的人牢记3要，2不要，才能让体重往下降，让你瘦得得别人快！

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3个要：

一要：要吃早餐

很多人为了减肥而不吃早餐，却不知道早餐是开启身体代谢的重要环节。身体沉睡了一晚上后，处于空腹状态，这时补充优质的蛋白跟碳水，可以唤醒身体，提高身体代谢。

调查发现：不吃早餐的人，体重并没有比吃早餐的人快。因为不吃早餐的人，上午浪费了一个早上的消耗热量的时间，中午还可能吃得过量。坚持吃早餐的人，在早上身体代谢回归了正常水平午餐，中午还不容易暴食。

优质的早餐应该是：鸡蛋/牛奶/豆浆，搭配水煮玉米/八宝粥，再来一点蔬果就刚好了。

二要：要学会聪明的喝水

起床一杯水，能够帮你缓解便秘，稀释血液浓度，唤醒身体。三餐饭前先喝一杯水，帮你冲洗肠道，带走肠道垃圾，还能帮你控制饭量。下午3点钟一杯水、下班前一杯水，能够给身体补充水分，促进血液循环，保持代谢速度。

而睡觉就要避免多喝水，避免起夜，影响睡眠质量。

三要：要多走路

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如今的交通工具特别发达，手机可以叫滴滴，出门有地铁公车，但是多走路才能锻炼身体，让身体消耗更多的热量。

白天工作的时候，久坐1小时最好抽出10分钟走动站立一下，伸展下手脚、活动下身体经络，预防脊椎腰椎疾病。下班的时候，不妨提前走两站回家，每天就可以多消耗200大卡的热量了。

2个不要：

不要熬夜

小编前面说了，熬夜的危害是极大的，五脏六腑要跟随你熬夜，身体激素分泌紊乱，瘦素分泌受到抑制，你胃口容易大开，总想吃东西。

你是否以为熬夜不睡，身体代谢热量会更高？而研究表明：睡眠状态情况的热量消耗，跟白天的基础代谢的差不多的。所以，规律的睡眠时间，保证睡眠质量，才能让身体正常的运转，更快的瘦下来。

不要喝饮料

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很多人认为我三餐控制得很好，为什么体重很难下降？这关键在于你的喜好，很多人不爱喝水，每天喜好喝一杯奶茶、一瓶可乐，2瓶啤酒，你以为热量不高，但是这些饮品却在慢慢夺走你的健康，让你的身材走形。

白开水才是天然的、无热量的饮品，次之可以自制柠檬水，自己泡茶喝，也是不错的选择。但是其他饮品要一概拒绝。

上面的5个要点，你能做到几个呢？

减肥速度快与慢，你的胖与瘦，全在细节之间。如果你能监督好生活中的细节，严格自律的要求自己，那么养成易瘦体质、瘦下来是迟早的事情哦！

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

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