结实翘臀 9 动作，效果超普通三倍，男女都需要！
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最强臀部循环训练计划 -- 男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇和好感，男人的翘臀和女性不同的是，女性大而翘为美，而男人的臀主要是结实，怎么结实？当然是练起来！翘臀的魅力，po 一张最有魅力男人，你来感受一下。
如果你在健身房，你可以尝试以下两个动作：
NO. 1
NO. 2
如果你在家，你可以这样来练：
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
NO. 7
TIPS:
这 7 个动作，每天 20 个，三组，男士可以增加一倍的训练强度，刚开始可使用 2 斤的重量，每半个月加重 1 斤。
臀部训练需要负重
逐渐增加哑铃重量
哑铃也可以不要
一个背包可以 DIY 任意重量的 " 哑铃 "
你只需要坚持
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