天天吃夜宵的人，该如何减肥比较好？

秋冬季节到来，晚上的时间也变长了。我们有的朋友晚上会觉得肚子饿，因此，每天都有吃夜宵的习惯。长此以往，自然很容易长胖。

那么，对于天天吃夜宵的这种行为，该如何减肥呢？

用清肠清油的方法来进行减肥，天天晚上吃夜宵，对你的肠胃及脏腑增加负担，尤其是对你的肠胃，肠胃也是需要休息的，如果太晚吃食物，肠胃就要加班来消化，那么长期这样，胃蠕动和消化的功能就会降低。加上晚上你的基础代谢比较低，那么消耗量就会减少，时间久了你的腹部就堆积过多的脂肪，形成啤酒肚，苹果身材等。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，控制饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物摄入量。

清肠清油方法如下：

1，选择一个早上的时候，清肠清油在一个小时内完成。

2，用1000毫升温水加1勺食盐，在刷牙洗脸以后空腹进行。

3，从早上的7点开始，每隔2分钟喝一杯200毫升的淡盐水。

4，连续喝到800毫升的时候有便意，这个时候在把最后一杯200毫升淡盐水喝完，然后进行排便。

5，排便以后等5分钟开始早餐，早餐选择杂粮粥和一个鸡蛋加黄瓜一根。

6，午餐：餐前10分钟喝一碗汤，白灼生菜200克+蒸鸡胸肉100克+一碗糙米饭80克。

7，下午：喝一杯清肠清油茶（荷叶，柠檬，山楂）一起冲泡，起到清油清脂的作用。

8，晚餐：杂粮粥一碗+白灼蔬菜200克

9，运动

选择持续有氧运动，如缩腹走路，慢跑，快走这3种持续有氧运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合自己的有氧运动，最好是在空腹状态下进行比较利于代谢和燃脂。