跑步后膝盖有些不舒服，应该坚持跑还是休息几天？

跑完步膝盖会有不适，这是跑步新手最常遇见的情况。由于"跑步百利，唯伤膝盖"这句话太深入人心，因此很多人会因为跑步后的膝盖轻微疼痛而误以为膝盖已经受伤了。

实际我们的膝关节没有那么脆弱，不必过分担心。跑步后膝盖会有种隐隐作痛，有些酸酸的感觉，这本身是很正常的，出现这种情况的主要原因是跑步时，关节周围的细小肌肉组织有了轻微的损伤而已。

这种情况当然应该重视，但也不必感到恐慌。实际上跟平时运动后的肌肉酸痛是一样的，跑步时对肌肉组织造成较大的负担，在运动后恢复时会有不适感是很正常的。

出现这种情况，最主要的原因就是两次跑步之间的休息时间不够，因此，当跑步后感觉膝盖周围的肌肉有不适时，首先要做的就是增加休息时间，比如将每天跑步改为隔天跑步。但在这之前最好就是休息到膝盖没有任何不舒服的时候再去跑步。

另外，提升臀部肌肉的强度，能够有效减轻跑步时膝盖承受的压力，所以在跑步之余，做一些锻炼臀部肌肉的运动，再配合对膝盖周围肌肉群的锻炼，绝对能避免90%的膝盖损伤。

因此建议将跑步改为隔天跑后，在休息时做一下深蹲和靠墙静蹲，增强肌肉强度后，膝盖不适的情况就能改善了。