5个专练后背的瑜伽体式，每天10分钟，get“蝴蝶背”很简单

有句话说："背厚1寸，人老3岁"。好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。

以"少女感"出名的周冬雨，薄薄的美背，一丝多余的赘肉都没有。

倪妮我就不说了，"蝴蝶背"简直美到尖叫。

不仅如此，纤薄的背部也渐渐成为了体现女人性感的第二标志。"美背"成为了越来越多爱美女孩的首选需求。

厚背不仅影响美观，对健康也大有不利：

1、增加脊柱负担，会引发变形、疼痛等；

2、堵塞背部经络，不利于上下循环，面部易长斑、暗沉等；

3、循环不畅则气血不通，严重会影响女性生理健康。

不要急，小一这里大家推荐几个超有用的美背体式，要记得每天坚持哦~

1、蝗虫式

蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，

双脚打开与髋同宽，吸气准备，

呼气双腿双手同时向后向上，

双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对，

保持5-8个呼吸；

2、反祈祷式

反祈祷式

山式站立或者简易坐，

双手在体后合十，掌心相对，

大拇指相触，双肩向后展开，

保持5-8个呼吸；

3、猫牛式

双膝跪地，双手放在垫面上，

双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，

大腿在髋部的正下方与地面垂直，

手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

4、小桥式

小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面，

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，

双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸；

5、弓式

弓式

从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部，

双手向后握脚掌或者脚踝，

呼气再次抬双腿向后向上，小腿胫骨向后推，

双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸；

总结

俗话说："无背沟不女神，背厚一公分，人显老三岁"，美背是一个长久的事情，贵在坚持。不知道各位小仙女们是否学会了？

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