12岁男孩因肥胖被踢出足球队，健身一年转型，他这样分配食物！

很多时候我们会因为身体上的不适容易被淘汰，特别是一些运动员如果因为自己肥胖问题相信任何一个运动员都不能出现肥胖问题。一旦出现肥胖你的体能就会下降你的速度就会下降，所以运动员每天会坚持有氧运动尽量得让自己保持一个健康的身体状态。

上图中最右边这位小男孩叫乔·韦勒，今年16岁了，但他在12岁那年因为自己肥胖问题被校队踢出了足球队，他非常的热爱这份运动，自此他有一段时间非常的郁闷已致于自己有轻微的抑郁症。当他自己独自一人浏览网络上的一些健身励志视频之后，他发现自己也希望成为他们那样的人。

乔·韦勒仅仅用了半年时间减掉了60斤的体重，身高只有170的他此时的体重还不到110斤。瘦弱的身材与当初形成了很大的反差，但这样的效果显然不是他想要的。

因为自己的经验不足，通过禁食方法和有氧运动乔·韦勒瘦了很多。他希望自己是一个肌肉男，想要变成理查（Richard Sandrak）这样的身材。

不过后面的一年多的时间里，乔·韦勒有了一定的基础和训练方法及掌握了一些营养学之后他从15岁开始正式的进入健身房里加强训练，这其中就加入到了力量训练中的卧推、硬拉和深蹲等动作。

看到自己肌肉变化很大，而且练出了六块腹肌，渐渐的他的抑郁症药物也减少了很多，他每天都很开心，让自己忙碌起来。

乔·韦勒仅用一年多的时间就成功转型为肌肉男，这里他分享了自己健身成果和日常如何训练。

他每天的食物分配是这样的，一天中高蛋白和高脂肪及低碳水化合物，上图是他在食物中的分配比例。而每天要摄入2000卡路里的热量。

我们知道很多肥胖的人就是因为自己每天摄入的卡路里热量太高，才会导致自己肥胖，所以前期乔·韦勒并没有太多的经验，所以他一天只有1500的卡路里。

他一周要六天的训练时间，每天训练量很大，这样低的热量很难维持他的身材，所以那一段时间他显得很累，所以后来他改变了热量摄入，加大热量后才有力气训练而且效果也很显著。

乔·韦勒不仅在健身方面取得很大的突破，同时他也加入到拳击这个项目而且还在当地取得过两次冠军他很骄傲也很开心，未来他希望自己从事健身这项事业。

看到乔·韦勒的故事，你是不是对他的故事所感动，你要不要成为这样的一个肌肉男，被别人发现。