没时间去健身房？在家试试这些徒手健身动作

支撑动作

容易：撑于肘部

使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）

坚持 60 秒

难：侧撑于肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态

上背形成口袋状

难：

你可以增加拉伸难度

在单杠下方垫一个箱子做引体向上

从你的胸部和中背部开始拉伸

难：悬挂直膝抬腿

悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部

双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈 90 度角伸直

推送动作

容易：俯卧撑，坐式下倾

为了做出完美的俯卧撑

利用镜子确保你的身体像板一样挺直

做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直

推送动作

难：上斜俯卧撑，下倾

做上斜俯卧撑时

将你的双脚置于台阶上

深化下倾动作，增加难度。

顶级：单臂俯卧撑

分开双腿，将空闲的手置于背部

双腿分得越开，练习难度越低

深蹲动作

容易：体重深蹲

双臂举至头顶处保持平衡

做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离

深蹲动作

难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲

稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作

保持后背挺直，双肩持平

跨步动作

更难：栏下侧压腿

栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群