只要两个弯举动作，获得无与伦比的肱二头肌泵感

说到泵感，那种血液涌入肌肉，膨胀酸爽的感觉，应该算是小伙伴们在训练中最为追求的训练感受，或者说当你目标肌肉泵感十足的情况下，说明你当下练对了地方，训练效率很高。

当然泵感的作用不单单是当下获得成就感，当更多的血液流入目标肌群，也带入了更多的营养物质，能够帮助锻炼后受损的肌肉获得更好的恢复，获得最大限度的生长潜力。

问题来了，什么样的训练才能获得良好的泵感呢？

关键点有两个，一是让肌肉在训练中获得最大程度的收缩，其次，就是收缩的次数！

肱二头肌看起来动作很简单，不论用什么器械都是弯举，但是如果搭配得当，只要两个动作就能彻底虐透彻了，建议这个训练和背部搭配起来，放在背部训练之后，尝试下什么是酸爽 ...

超级组

传教士器械弯举

5 组 x30、25、20、15、10 次

锤式弯举

5 组 x 力竭

两个动作之间无间歇，做完传教士弯举立马进行锤式弯举，用中等重量做到力竭。

固定器械对于孤立肌肉有非常好的效果，而且能够让肌肉始终保持紧张状态，有更大程度的肌肉收缩，这个动作会随着组数的增加，次数减少，所以适当增加练习的重量尤为重要。选择自己舒服的握距，在顶部肌肉收缩时尽可能的压榨肌肉，控制下方的速度，小心受伤。

小技巧：不要紧握握把，保持一定的松度，可以让肱二头肌承担更多的压力。

这个动作不仅仅是锻炼到肱二头肌，还会同时训练到肱肌和小臂，因此非常适合放在后边进行，不过有一点需要注意的是，在下落到底部时，不要完全伸直手臂，稍微保持一点胳膊的弯曲，让肌肉还能持续紧张。

由于这个动作算是补位动作，所以重量不是主要的，次数才是，选择中等偏低的重量，尽可能的完成更多的次数，最后甚至可以稍稍借力，不放过任何一次压榨的机会。

试试吧，感受下膨胀到炸的泵感吧！