每个人都可能会遇到的腹肌训练问题

不管是男人还是女性都想要拥有性感的腹肌，不过这其中的艰辛肯定只有真正练出来的人才能体会到。有些人是没有腹肌…想练练不出来；还有一些人是明明有腹肌，但是却被厚厚的脂肪盖住了显示不出来….

是的，相信几乎所有想练腹肌的人都会遇到这两个问题，而今天我们要解决的也正是这两个问题。

如何练出腹肌？

先来回答第一个问题，如果你想要练出腹肌，当然需要做大量的锻炼，就像你锻炼身体的其他部位一样，你需要有一个严格的健身计划，安排好几个腹肌锻炼动作，再安排好组数、次数、组间休息时间等等。

当然这里我们推荐的是做一些"负重的锻炼"，而不是仅仅只靠"地心引力"

如何让腹肌显示出来？

这第二个问题相信大家更关心吧，几乎所有人都会遇到这个问题，光练出腹肌还不够如果你想让你的腹肌清晰可见，那你就必须减脂。

这样的话，除了日常的无氧锻炼之外你还会需要加入一些有氧运动，另外更关键的是你必须控制你的饮食！

听起来是不是轻松了很多？只要做到这"3"点，你就可以拥有让人羡慕的腹肌了。

当然我们必须要强调一下上面说的"中心思想"其实就两点，第一个是"阻力训练"第二个是"饮食习惯"

练腹肌也应该负重

这一点是很多人忽视的，在我所了解的人中很多人也有这样的误区，那就是他们在练胸、背、腿、手、肩这些肌群的时候都喜欢做大重量的运动，各种负重

结果到了….腹肌….就没了…到了练腹肌的时候，就变成了超多次数的卷腹或者其他的动作

至于他们的理由，似乎很有道理，腹肌我只要线条，而要线条就应该是轻重量多次数的，所以我这么练。

如果屏幕前的你也有这种想法，那么是时候改变一下了，腹肌也是肌肉，要想增长腹肌当然需要一定的负重，至于次数也并不是都是15次以上的，很多时候采取6-8、8-12次的锻炼也是可取的

控制饮食是重中之重

其实这一点我估计你在点进这篇文章之前就想到了，只不过你做不到而已….

关于控制饮食的计划、方法什么的我也就不多说了，网上全部都是。这里只能提一点小小的建议吧

可能很多人一想到以后都要吃这样的饮食就会觉得"自己无法做到"，其实大可不必这么想，你可以先定一个小目标，比如先这一周做到，再2周、3周，之后你就会习惯这样的饮食了

而且，其实并不是说健身的人就和美食无缘了，一旦你练出一定的成果，"基础代谢能力"够高了，那么你一个月偶尔吃个几顿大餐根本不会有什么影响。

再就是，很多人以为减脂最主要的是控制脂肪，因此就一点脂肪不摄入，这是不对的。其实你真正应该控制的是糖、碳水的摄入量，这些才是你变胖的元凶，至于脂肪….适量的脂肪对增肌是有帮助的，而对增肌有帮助就是对提高基础代谢能力有帮助…SO..你还不打算吃脂肪吗？

难道一定要有个这样的美女喂你你才肯吃？

最后，网上有7点关于饮食的建议，个人觉得非常不错，这里就分享给大家，如果你决心要控制饮食的话，下面这几点不妨参照下看看

少吃多餐，你可以尝试将一日三餐分成6-8餐一天，每次都吃少量的食物，当然得是健康食品

尝试高蛋白的饮食

吃大量的蔬菜（这点非常重要，现在国内的外卖全部都是只有很少很少的蔬菜，其实根本不够吃，尤其是锻炼的人对于蔬菜的需求真的非常大）

绝对不要不吃早餐，还有就是训练前后可以尝试加餐

远离含糖量高的食物

除非你进行了高强度、大重量的训练，不然不要摄入过多的碳水

每天摄入足量的水

你当然不需要真的完全按照这上面说的，只要能做到其中的半数以上，就已经很棒了，不过如果你能全部都做到，相信你很快就可以和你的腹肌见面的

好了，关于这两个所有练腹肌的人都想问的问题，我们的回答就是这么多，赶紧行动起来吧。