每天慢跑五公里，饮食不节制，减肥效果好不好？

我自己本人有连续每天慢跑5公里的经历。我本人不是为了减肥，是因为想参加马拉松，开始训练跑步。为了能够逐步提高自己的运动能力，开始每天慢跑五公里。讲一下我在这个过程中的体会。

我在慢跑之前的体脂率是14%，其实在男性中不算好，如果用严格的要求来讲是偏高的。在慢跑了60天之后的体脂率几乎没有太大变化，依旧在14%。

在饮食方面，因为我本人是做健康的，虽然没有严格控制饮食，但平时也很少有大吃大喝的情况，应该说，相对于很多无健康意识的人来讲，我的饮食偏向于健康。

那为什么连续跑了60天减脂效果不是很好呢？

在这里我要和你认真地再次强调，不要只是靠跑步来减肥，你需要将力量训练、类似于跑步这样的有氧运动以及间歇式运动结合在一起，在这个基础上认真严格地配合科学饮食，才会起到你想要的结果，否则结果不受你的控制。

在长期跑步的人群中，你会发现他们的体型也不是个个都很好，也是五花八门，这是什么原因呢？原因就在于他们各自对于运动计划的设定以及饮食的把控各不相同。有人只是跑跑步，有人会结合力量训练，有人随便吃，有人严格把控自己的饮食。

因各自的情况不同，会导致各自的身材迥异。

另外还有一点，我原本是想连续跑5公里100天的，后因为跑到第58天的时候，大腿后侧肌肉拉伤，坚持了两天，再后来因为拉伤无法再坚持而被迫停止。

我对于你的跑步的建议是这样的：

1、没有必要每天不停不间断地跑步。你可以以周为单位，能够每周有五次以上的跑步已经很好，因为这样可以坚持很久，每天跑基本上很多人是做不到的，因为各种事情做不到天天跑。其实，我是很能坚持的人，为了实现这个计划，那60天，我在南京、上海、苏州、成都、深圳、香港、西贡、济南、无锡、秦皇岛、张家口、承德等等城市跑过，那段时间出差很频繁。

同时，连续跑的问题在于你的身体可能得不到充分的休息，会容易出现受伤的情况，有点自虐的意思。

我自己现在是隔三差五地跑步，已经从当时的5公里起步，到现在已经可以跑半个马拉松了，我正在努力在今年完成第一个全马。

2、在你跑步的时候，最好将你的力量训练计划配合其中，这样才会起到减肥效果。并且也没有必要像苦行僧一样天天跑步，你可以将跑步和力量训练有机结合，设计一周计划，循序渐进地做，你会发现又能够持续坚持下去，自己感到没有压力，同时效果非常好。

当然，在这个过程中你还是需要为自己做一个严谨的饮食计划，每天的总热量的设定是需要的，不要超过这个上限，同时注意营养的补充。

为了达到不同的目的，都需要针对性设计热量摄入目标。像您这样，要减肥，依旧要根据情况设计你的每日热量总摄入，这是必须的。如果你在跑步，然后吃的热量和这些战士们一样多，我保证你还是一个胖子。显而易见，热量设计在减肥中是必不可少的。

无论你是跑步运动还是营养调理，无论你是低碳还是用类似于地中海、生酮等等方法，总热量的摄入你是需要规划的，否则效果会有，走走就走不下去了，你如果想随便瘦一点可能不需要设计总热量。但是，如果你要达到精确的效果，体脂体重健康地达到目标，这是必须的。