如何尽快提升跑步的配速

请注意，下文说的跑步全都是长跑，短跑冲刺属于另一种跑步方式，不在本文讨论范围之内。

提升跑步速度，这是一个很简单也很复杂的过程。

跑步属于全身性的运动，需要身体素质整体提升后，才有可能提升跑步速度喔。心肺系统，肌肉强度、肌肉耐力，这些提升跑步速度的因素缺一不可。

按照常理来说，跑步本身就有让我们身体逐渐提升的作用，因此只要坚持跑步，跑步速度和跑步距离都会在身体的适应作用下，慢慢提升，也不需要太过急躁的为自己制定目标，不用勉强自己，跑步速度的提升应该是非常自然的，不知不觉之间就能跑出更快的配速。

但是，这种自然而且缓慢的进步，总有人会嫌弃太慢了，这也是人之常情，毕竟身体的适应速度也真的挺慢的。

其实只要可以锻炼一下腿部肌肉和心肺系统，短时间内提升跑步速度还是可行的。

平时通过深蹲、靠墙静蹲、硬拉、大腿弯举等方法锻炼大腿肌肉，可以有效提升大腿肌肉的力量和耐力，还能在跑步时很好的保护膝盖关节。

偶尔尝试变速跑，提升对心脏和肺部的压力，加速心肺系统的提升。以上的训练，一周做个两三次，应该就能有效的提升你的跑步速度了。

虽然跑步速度越快感觉越畅快，但是千万不要沉浸在速度的快感，不然很容易忽略身体到达极限的警告，最后伤害了自己的身体。