增肌技巧那么多，我只推荐这3个，每个都是关键因素，不能忽视

健身增肌的过程中，很多人都在寻求一个好方法来帮助自己能够最大限度的增肌。大多数肌肉形态好的人，在训练过程中都会用到以下3种机制，而这些也是增肌的关键，不能够忽视。

这3种机制分别是：机械张力，代谢压力以及肌肉损伤。

我们在训练过程中，如果将这3点重视起来并且实施起来，增肌效果会显著增强。

本期，我们就来聊一聊关于机械张力，代谢压力，以及肌肉损伤对增肌的意义。

1.机械张力

机械张力简单来说就是指我们在进行抗阻训练时，对肌肉纤维的刺激，肌肉在收缩和伸展时所需要克服阻力所产生的张力，而产生的张力越大，刺激就越强，以此可以帮助肌肉生长。

很多人认为所谓的机械张力就是通过更大重量锻炼自己的肌肉，这种说法并不完全正确。

因为锻炼机械张力除了需要重量以外，锻炼的组数，以及锻炼的时长也是很重要的因素。在不减少锻炼组数以及锻炼时长的条件下，增加适当的重量确实可以练习机械张力，在更短的时间内实现更多的刺激。

但是，具体情况具体分析，对于很多人来说，一味地增加重量并不一定带来的只有好处。人的身体都是有限度的，如果重量对身体的压迫超出了人体的承受范围，那么很可能会造成身体受伤，威胁身体健康。

因此，在健身过程中我们一定要量力而行，安全第一，其次才是追求增肌效果。

针对机械张力训练时建议：组数一定要大于3组，最好不要超过8组。在每组之间休息2分钟左右，最好不要超过3分钟。每组重复的数量也是因人而异，如果是健身小白或者特殊人群，每组的数量可以保持在5-10个左右，如果有一定的健身经验且想在健身过程中获得更好的效果，数量可以在6-12个左右。

2.代谢压力

代谢压力在训练中的表现有：肌肉充血感，肿胀，灼烧感，其实就是泵感的体现。

它的形成原理就是在目标肌群训练时，保持持续性的张力。只有持续性进行目标肌群锻炼，在锻炼过程中才会有大量的血液冲进目标肌群中，高强度的代谢压力以及细胞肿胀才会产生。

代谢压力虽然不如机械张力的重要性靠前，但也是造成肌肥大的一个重要因素。

比如力量举选手的训练大多是每组1-5次左右，组间休息也通常超过3分钟，这种训练方式很难积累足够的代谢压力。但他们的训练有足够的机械张力，所以也能实现好的增肌效果。

而健美选手的训练次数在6-12次左右，兼具了机械张力和代谢压力，所以他们的肌肉形态也会很强。

对于大多数人来说，兼具机械张力和代谢压力的训练更为适合。

3.肌肉损伤

关于肌肉损伤并不是指肌肉拉伤住院的那种程度，就算是肌肉酸痛或者是延迟性肌肉酸痛也都属于肌肉损伤，但后者对增肌来说是好的表现。

肌肉损伤与肌肉酸痛的确有一定的关联。这主要是因为训练过程中的慢速离心，更大的活动幅度以及在肌肉拉长状态下保持持续张力而产生的。并且当我们做不熟悉的动作时，也会造成肌肉损伤。

很多人会认为当我们的肌肉处于酸痛，才证明我们训练到位了，但是相关研究证明，肌肉损伤训练肌肉的效果与肌肉没有损伤训练的肌肉效果并没有太大的差距，我们完全可以在没有明显肌肉损伤的情况下实现增肌。

而且没有明显肌肉损伤的情况下，身体恢复的速度会更快，这也能帮助我们实现更高的训练频率。

所以有时候我们也会出现：卖力训练，结果第二天肌肉并没有明显的酸痛感，这不代表你头一天的训练无效。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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