辟谣：跑步会掉肌肉？

跑步会掉肌肉？这句话在某种程度来说，其实算得上是谣言了！

很多人因为听信了跑步甚至有氧运动会掉肌肉的传言，而从不做有氧，只是一味地埋头苦练肌肉，结果往往是不尽人意的，要么就是容易碰到增肌平台期，要么就是肌肉增长了，身体素质还是差的要命。

绝大多数的情况下，跑步都不会掉肌肉的！

跑步消耗肌肉的原理是，当肌肉里的糖原消耗殆尽，脂肪供能速度跟不上时，大脑却仍旧要勉强继续跑下去，因为跑步的强度太小，只要意志力坚强，仍然能勉强自己跑很长一段距离。但是巧妇难为无米之炊，没有能量补充，只能消耗蛋白质供能，这些蛋白质就是从肌肉细胞中抽取出来的。肌肉就是这样被消耗掉的。

一般人是不可能随随便便跑到这种程度的，只要你跑步时感觉不到十分痛苦，那么就根本不用担心跑步会掉肌肉。

就算从来没有运动经验的人，肌肉中储存的糖原与脂肪配合供能，也能支撑他们跑个三五公里。而那些长期跑步，身体素质显著提升的人，身体适应了跑步之后，就算去跑个马拉松也不一定会有掉肌肉的情况发生。

因此闭着眼睛说跑步掉肌肉的人，不是蠢就是坏，正确的说法应该是过度长跑会掉肌肉。

正常适量的跑步，可以促进血液循环，让负重训练后的肌肉组织加速恢复，还能提升心肺系统，提升身体的基础素质，这些都能直接提升无氧运动的成绩。

因为有氧运动和无氧运动本来就是相辅相成的关系啊。