李沁的小腰真美，想要拥有迷人水蛇腰，那就不要错过这个经典体式

天啦噜，李沁的小腰真美，想要拥有迷人的水蛇腰，那就不要错过这个经典体式！

不管是《楚乔传》中天真浪漫而后慢慢黑化的元淳公主还是《如懿传》中冰冷淡然看破一切的寒香见，不得不说李沁的演技真强，除了演技李沁的美也是让人印象最为深刻的，清新脱俗又大方知性，在现实中也是一名甜美浪漫的软妹子。

近期李沁在社交平台上PO出一组美照，身穿粉色露脐套装，厉害了我的李沁，这小腰真美，堪称水蛇般的纤细柔软美腰，腰侧及腹部平坦竟无丝毫赘肉，果然是迷人的小腰精一枚。

颜值高及身材好的李沁也是一名瑜伽爱好者，这不其晒出的瑜伽美照中小蛮腰尤为抢眼，只见李沁身穿粉色T，腰部的小设计将纤细美腰完全显露出来，不得不说这样的李沁真迷人。

想要纤细美腰的美眉们可多尝试瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽鸽子式，不仅可以塑造腰部曲线，修饰腿型外，还能使得身姿变得挺拔，气质变得优雅。

1、鸽子式

鸽子式，常见的瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵语是Kapotasana，其中Kapota是鸽子的意思。练习中双腿需前后打开，前屈膝腿的脚跟抵住会阴处，后膝关节保持贴地，放松双肩区域，背部后弯时胸骨上提，腹部内收紧，双腿需保持贴地状态，注意摆正双髋部，收紧骨盆区域。

体式功效：

A.充分伸展脊椎，增强背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，改善驼背等，使得身姿变得挺拔，优雅体态。

B.强化腹肌锻炼，消除腰侧及腹部赘肉，使得腰身变得纤细柔软，增强肠胃功能，促进基础代谢，帮助排清体内毒素，延缓衰老。

C.加强腿部韧性，伸展腿部肌肉群，伸展膝及踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。

习练要点：

A.双腿向前伸直坐于地面，双腿保持并拢，脚背回勾，保持脊椎挺直，双手放于体侧，掌心贴地。

B.屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向左侧蹬直，吸气，躯干向右侧扭转使得双腿贴于地面，左膝关节触地。

C.双手贴于耳边向上举起，同时右小腿抬起，屈双肘，背部后弯曲，双手向后握住右脚趾，维持体式30秒。

常练瑜伽鸽子式，瘦小腹、塑腿型，还能改善体态，每天记得坚持5分钟，做一位气质优雅的小腰精！