结构调整运动原则（二）——停留

运用身体本能，彻底延展、拉伸！

基本上在我们分享的动作中，是透过【动态】的结构调整，来执行【静态】的疗效姿势。其实，两者是两面一体。就好像透过动态的静坐，最后还是要回到静。

疗效姿势，对我们的健康是不成比例的重要。这些姿势，一般是带来结构上的调整或修正，再加上肩膀和四肢的拉伸。不光是停在一个姿势，你还会发现停留时间特别长。这么做，目的是为了达到彻底的伸展。

要达到这个效果，我们其实运用了前面提过的【神经肌肉本体感】。简单说，透过一个静态的姿势，在静止的同时，不要松懈，而是继续保持每一块肌肉的张力。几秒后，会发现又可以再进一步拉伸，而且延展的范围是本来到达不了的。当然，最重要的是--安全。

换个方式来说，遇到肌肉在阻抗时，不要急、也不要用力去【压】或【拉】，而是维持每一块肌肉的张力，不要松掉，也就是我们强调的--停留。

慢慢地等待，等它本能的反射撤退，肌肉也就自然放松，而可以为身体的延展多打开一点空间。

所以，结构调整运动虽然是动态的动作，但走到最后，也是将动作停留在拉伸。甚至，更进一步地运用【神经肌肉本体感】，达到更彻底的拉伸，让身体彻底展开。

停留，除了彻底拉伸，因为在过程中维持肌肉的张力，也可以达到健身的作用。

比如大家都体会过的劈腿动作，在劈腿的时候，拉伸到一个地步，身体自然会产生一个阻抗，似乎再也拉不过去，也就是【腱梭】在限制肌肉张力。这时候，停留在这个姿势，不要放松，让它停留几秒钟。

维持一段时间，比如说15秒~20秒左右（时间长短依个人体质而异），这股抵抗的力量会退让。这时候，再往下拉伸，会发现劈腿的距离又可以变大了。

像劈腿与任何与关节有关的拉伸练习，除了运用身体自然的【神经肌肉本体感】之外，最主要还是透过纤维母细胞的弹性，重新引导筋膜的方向，自然把它拉开，而带来新的组合。

只要放松，而且慢慢进行，就不容易受伤。不只是劈腿的练习，任何螺旋拉伸的练习，都一样会运用到这个神经肌肉本体感的反射。而维持身体肌肉量、加快代谢之外，对结构调整还有一个更直接的作用。

因为，关节还是靠肌肉来保护、稳定。所以，除了以结构调整运动之外，也要在关节周边建立好的支持系统。透过运动，让肌肉强化，对结构的支持才能够持续。

当你熟悉结构调整的动作之后，可以根据自身状况来守住每一个动作的结尾，将守住的时间延长。守住这个结尾，所带来的扭力，就可以引发神经肌肉本体感的作用。

结构调整运动中介绍的动作，在我们自己练习的时候不要有【达到标准】的压力。而是反过来，对自己有耐心，给自己一点空间，透过多次重复，慢慢养成运动的习惯。

轻松安全的运动，配合个人的状况，让这些运动自然变成生活的习惯，成为陪伴你我生活的好朋友。这样一来，运动不光是有趣，甚至会让人期待。任何运动，记得带着轻松、快乐的心情进行。透过这个时间，跟身体沟通，让身心合一，把大脑落在心上。这是现代人最需要的一个方法。

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