手指碰不到脚趾？ 拉伸大腿后侧试试！

原标题：手指碰不到脚趾？ 拉伸大腿后侧试试！

久坐

会导致大腿后侧紧张

会导致腰痛

走路姿势不优雅等问题

-7个瑜伽拉伸让大腿后侧软下来-

1

下犬式

从四脚板凳式开始，脚趾踩地，臀部抬高，双手伸直，腹部内收。双腿尽量伸直，保持背部延展，脚跟尽量踩地，看肚脐。保持8-10次深呼吸。

2

单腿站立前屈

从下犬式，右腿往前来到双手之间，脚掌踩地朝前，左脚踩地内扣。吸气延展胸腔，呼气往下折叠，胸腔找膝盖，看鼻尖。保持8-10次呼吸，换边重复。

3

双角式

双脚打开一条腿的长度，双手抓住大脚趾。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。头顶点地，看鼻尖，保持脊柱延展，肩膀打开。保持8-10次呼吸。

4

站立劈腿折叠

从下犬式，右脚往前来到双手之间，重心来到右腿，左腿往上抬高，身体往下折叠。保持髋部摆正，看鼻尖。保持8-10次呼吸，换边重复。

5

低位弓步拉伸

从下犬式开始，右腿往前来到双手之间，左膝盖着地，脚趾踩地。右腿伸直，脚掌离地回勾。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。保持8-10次呼吸，换边重复。

6

仰卧单腿上提

躺下来，右手抓住右大脚趾，靠近胸腔。左腿保持压地伸直。保持8-10次呼吸，换边重复。

7

坐立前屈折叠

坐下来，双腿伸直，双手抓住脚外侧。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。保持胸腔延展，颈椎放松，肩膀往后。保持8-10次呼吸，换边重复。

7个瑜伽拉伸体式

，坚持练习，每天前进1厘米，总有一天你会碰到你的大脚趾！

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