制霸你的胃饥饿素！4个日常减肥技巧拜托记下来

不论是饮食控制还是维持运动，减肥中的女性最害怕的就是意志力不够，然后就这么宣告减肥失败了；其实控制大脑食欲的，就是胃饥饿素了，如何有效地控制(或是抑制)它，请看看我们建议的4个重点。

尽管直至今日，胃饥饿素无法直接被药物、饮食、营养补充剂控制，但可以参考以下建议，将它们应用在日常生活，或许就能不知不觉地控制住喔。

1、避免极端体重

体重过重或者因为厌食症而导致的体重过轻对饥饿素的浓度都是会有影响的，尤其是因为控制体重导致的体重过轻。节食以及任何对于体重平衡的破坏都会带来激素调节的变化，体重下降得越快往往这些变化越强烈，从而使体重越难维持。

2、优化睡眠

这点可以说是最难做到的一点了，白天的时候时间被各种工作和生活所压榨着。到了晚上，能够独处的时间当然舍不得睡觉了！这当然也包括玩手机，时间不知不觉就流逝了，到真正要上床睡的时候反而难入睡、又或是太晚睡导致睡眠不足，要知道，不好的睡眠品质是会导致饥饿素上升的。

饥饿素的上升就会衍生到饥饿感上升、如果一时间没控制住自己的嘴的话，后果自然是体重增加。

3、增加肌肉量

增加肌肉量顾名思义就是，需要多运动了！这里的运动指的是无氧运动，就是我们常说的举重等项目；减肥期如果是单纯去做跑步等有氧运动的话是无法达到增加肌肉的作用的，大部分时候消耗的都是身体里的水分，身体的肌肉含量越高，饥饿素就越低，自然而然就会达到减肥的效果了。

饥饿素的上升就会衍生到饥饿感上升、如果一时间没控制住自己的嘴的话，后果自然是体重增加。

​4、摄取蛋白质

这里的蛋白质指的是低胆固醇、低脂肪的优质蛋白，其中蛋白和鸡胸肉是减肥时期最常见的优质蛋白摄取物了。另外，大豆蛋白是我们日常生活中最容易得到的一种优质蛋白。用优质蛋白来做日常食物的摄取不仅在减脂期能达到很好的效果，同时优质蛋白能给身体带来饱腹感，能在最大程度满足身体营养需求的前提下减少饥饿感。