慢跑应重视细节，牢记4个方面，健康还可以跑出来

慢跑，也是因个人体质存在差异性。比如，有些人通过长期慢跑，既能够提升肺活量，又能够增强肌肉爆发力，促进免疫力提升。当然有些人未必能够从慢跑之中获得太多益处，反而是受到伤害，比如引发肾脏疾病、横纹肌溶解综合征。

慢跑应重视细节，牢记4个方面，健康还可以跑出来

体育锻炼对于任何年龄段的人，其实都是适合的，但是要注意细节。例如，发生横纹肌溶解综合征的人，往往是在长期缺少运动前提下，在进行一次高强度运动之后引起的。所以，跑步也有个体差异性，特别是身体底子没有那么好的人，应该避免突然增加运动量。

一次快速的增加运动量，除了可能引起横纹肌溶解外，还可能引发肾衰竭，即由于肾小管堵塞而导致的严重肾脏疾病。体育锻炼原本对人体有益，但是要注意运动细节，采取正确科学的运动，才能够对健康事半功倍。

如何科学健康的慢跑呢？

1、重视热身运动。热身不仅不能够省去，而且还要做足份量。

2、具体动作要领。有慢跑前原地热身、全身肌肉牵拉热身，若选择省去热身运动，直接进行慢跑，是有可能给身体健康带来伤害的，某些特定情况还可能危及生命。

3、慢跑过后。不要马上饮水、马上原地坐下、马上冲凉。由于这三种方式容易导致肌肉痉挛加剧，所以慢跑过后应该不要做它们。正确的慢跑后方法，再慢走一段路，随后对全身肌肉拉伸牵引，有助缓解肌肉酸痛和紧张感。

4、切忌空腹。有的人为了提高跑步减肥效果，选择空腹慢跑来获得更理想的减肥效果。其实人体在空腹状态下慢跑后，容易发生运动后昏厥、乏力、头晕等症状。

空腹慢跑过后，由于全身细胞处于肌肉状态下，更容易摄入较多热量来满足细胞需求。特别是对于正在减重人群，选择空腹跑步并不是一种明智之举。

小番评语：跑步看似简单，其实一点不简单。无论任意运动项目，都需要适当的选择营养补给，比如西班牙网球选手纳达尔，经常在比赛过程中吃一根香蕉作为短时间快速补充体力和热量的食物。正如跑步也需要补充一定的碳水化合物，香蕉就是不错选择。