减肥体重没变化？你要分清减掉的是水分还是脂肪！

减水分

OR

减脂肪

很多人在运动之后，体重会轻了好几斤，可是多喝了几口水，吃了两顿饭。就回到了之前的体重，那么到底是怎么回事呢，减水分和减脂肪有什么区别？

减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

减水分：带来的可能只是短时间内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且皮肤会有缺水的表现。

减脂肪：并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

怎样知道减的是水分还是脂肪?

如果出现口渴的情况，

那么消耗下去的便是身体里面的水分，

如果出现饥饿的感觉，

那么消耗下去的便是脂肪。

体重和围度

减脂肪：

体重下降慢但围度变化大

减水分：

体重短时间下降快但围度变化不明显

身体情况

减脂肪：

身体没有不适感

减水分：

皮肤衰老、大便干燥等‍

如何做到只减脂肪不减水分？

要想缩小围度，

那么必须减去多余的脂肪。

减脂核心是要控制饮食和运动锻炼。

控制饮食

控制好卡路里的摄入。

规定每天进食的总热量，

平均分配到三餐之中。

每天摄入的热量不要超标，

在根本上阻断脂肪的堆积。

运动锻炼

注意坚持合理的运动锻炼。

每天坚持有氧运动，

加速体内的代谢，

让脂肪快速的消耗掉。

结合力量训练进行减脂。

了解减水分和减脂肪的区别后，

就可以选择适合的方法，

塑造自己的身型和健康指标。

大家赶快行动起来吧！