体重变轻很容易，但这不是减肥，先搞清楚脂肪再说减肥

很多人说的减肥，并不是真正的减肥，因为他们用体重来衡量自己的减肥成果。减肥通常有两种理解，一种是减重，一种是减脂。

1、减重

身体重量变轻。可能是因为脂肪、人体水分、肌肉减少。如果只是想要减重，其实很容易的，你只要执行几天节食，体重就可以大幅度减轻。甚至有人通过减少人体水分的方式，一天体重掉了20斤。

2、减脂

减掉身体中多余的脂肪，体重基数可能也会降低，但通常不会快速下降，速度缓慢。身体维度有变化，体型变美，一般用体脂率表示。

减肥减肥，当然是要减肥肉了，肥肉就是我们通常所说的脂肪。掉水分，掉肌肉，根本不是我们减肥追求的目标，而是我们减肥过程中尽量避免的情况。

既然我们想要减肥，那就不得不好好认识下脂肪了。脂肪呢，它的体积比较大，相同重量的脂肪和肌肉对比，脂肪体积大得多。所以，相同体重的肌肉男和胖子，体形差别很大。

我们人体供能系统按照有氧、无氧分为两大类，而脂肪只能通过有氧供能系统氧化。那是不是只有进行有氧运动才能减脂呢？也不是，因为我们人体一直都在进行无氧和有氧供能，而我们的脂肪也一直都在参与供能。

脂肪参与供能，不等于我们就能够减肥了，消耗大于储存，我们才能达到目标。所以，我们控制脂肪摄入的同时，要尽量提高脂肪的消耗效率。大多数人以为，有氧运动是消耗脂肪的最佳方式，这个并没有错，因为有氧运动过程中，脂肪参与比例会提高，但不是完全准确。

其实，想要真正最大化脂肪消耗，应该要进行高强度的心肺训练，有氧运动当然属于心肺训练，但心肺训练不等于有氧运动。HIIT属于心肺训练，知名的Tabata也是心肺训练的一种。、

想要提高燃烧脂肪的效率，我们就要提高有氧供能能力。我们人体有很强的适应能力，慢跑一段时间之后，我们人体就会适应。我们需要给身体足够的压力，迫使它为了适应高强度的训练变得更加强大，从而提升脂肪消耗能力。

所以，不要把减脂局限于慢跑，这些常见的心肺训练一样有强大的减脂能力：

难度较高：前蹲、过顶蹲、推墙球、

难度较小：波比跳、Thruster、壶铃摆举、跳绳、徒手蹲、高抬腿

这些动作你可以随便挑几个进行组合，每次训练只需要15～20分钟，重要的是过程，全力以赴，让自己气喘到说话困难的程度。当然，这些训练需要有个适应的过程，量力而行，逐渐提高强度。有心血管疾病的人，不建议尝试。总之，高强度的心肺训练可以有效提高减脂效率，但要针对个人情况，进行合理强度的训练。