跑步腿变粗？那是你不知道这几个关键点

总有人留言问小编，为什么感觉跑完步感觉腿变粗了呢？小编今天就来跟大家聊聊"跑步腿变粗这件事~

为什么我跑步会腿粗？

01错误的跑步姿势

由于大部分跑者没有接受过专业训练，很多人一开始的跑步姿势千奇百怪，他们大都是用脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉就很容易越来越粗大。

02跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。如果经常跑步前后不拉伸，我们的肌肉就很容易"记住"收缩的状态，经年累月下来就会导致小腿变粗。

03肌肉收缩

身体在大量高强度运动后，肌肉的收缩会导致血浆被困在肌肉当中，从而看起来很肿胀。很多人觉得自己跑步后腿变粗，就是这个原因。

但这只是暂时的，当肌肉放松下来，就会恢复正常。

04跑步强度过大

人体存在慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。

回想一下上次你跑步的时候是不是跑的太狠了？

05水肿

大强度的运动会让我们的肌肉出现小小的撕裂，虽然这种撕裂不会影响健康和日常活动，但是当身体在尝试修复这些小撕裂的时候，会额外储水。

刚开始锻炼的小伙伴，特别容易出现这种情况，别慌。

如何告别跑步腿粗？

01采用正确的跑姿

虽然没有绝对正确的跑姿，但存在合理的跑姿。一般建议：跑步的时候上身挺直（垂直），以臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。

02跑步后一定要拉伸

跑步不拉伸，就是耍流氓。跑后拉伸主要是为了改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，帮助肌肉"冷下来"。

03控制时间和速度

跑步的速度和时间对跑步效果的影响是直接的，小清建议采用中长跑的跑步方式。因为短跑需要足够强的爆发力，腿部肌肉主要进行无氧运动，类似于健身的增肌训练，是会长肌肉滴！时间更长，节奏更慢的长跑则主要在进行有氧运动，锻炼慢肌纤维，容易让双腿变得纤细和修长噢！

04合理喝水

运动过程中喝太多，或者太少的水，也会导致你运动后水肿，从而体重增加。一个推荐的饮水量是成年女性每天2200毫升左右，大概是4瓶550毫升的农夫山泉矿泉水，而男生约3000毫升，约6瓶矿泉水。

磨刀不误砍柴工

避免这些跑步坏习惯

能让在我们跑步后

告别腿粗，随心而跑