撕裂腹肌，8个动作化为1个动作即可

不管你是游泳、健身还是做其他运动，核心力量都是很重要的。

9个核心训练动作

每个动作坚持30~40秒

休息10秒，做3~4组

你会发觉腹肌有撕裂的感觉

还能让你再训练中避免受伤。

腿部浅打水

侧面平板支撑

平板支撑

俄罗斯转体

反向卷腹

V字坐起

健身球仰卧起坐

球上躯干旋转仰卧起坐

8个动作锻炼起来会比较费时间，但是我们一个划船机可以让你同时锻炼到这8个部位，每个划船动作都可以锻炼全身大概80%的肌肉，它就是first degree的划船机，具体了解可以搜淘~宝：好家庭运动城旗~舰~店。