腰粗令人苦恼，这些瑜伽体式坚持练习，甩掉小肚腩并不难

很多MM最烦恼的估计就是容易有小肚腩了，因为要管住嘴很难，如果再加上需要长期久坐办公室工作，忙碌起来基本上从上班坐到下班，肚子的赘肉就囤积的越来越多，本来好好的身材因为有了小肚腩而影响了整体形象，有种"一胖毁所有的感觉"，这确实是令人发愁的事。

腰粗令人苦恼，想要保持好的身材，任何时候都不能松懈，想要好看的马甲线，也无需分季节，跟随伽人将瑜伽练起来吧，这些瑜伽体式都不难，坚持练习，甩掉小肚腩并不难。

弓式的衍生式主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃烧，让你的腰围变得更小。身体朝下平躺在地面上，然后将双腿向后弯曲，并向上抬起小腿。同时向后伸出双臂，分别抓住双脚脚掌。

船式的衍生体，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的，每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪，从而让腰腹瘦下来。身体向上躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。双手向上伸直，带动上身抬起，同时双腿也同时向上抬起，直到双手抓住双脚脚尖。

骆驼式作为一个后弯动作，可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。，双腿直角式跪立，两腿之间微分开，上半身从腰腹处向后弯曲，两臂自然下垂向脚踝方向移动，双手抓住脚踝，头部与身体持平。

侧板抬腿拉伸式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。

斜板式进入，以左手和左脚撑地，将左手举起并往右上方翻转向上，同时带动左侧身躯和左腿往右上方翻转向上，左腿往上抬起来，左手抓住左脚腕，将左腿尽可能往头部方向拉上来，直至与髋部垂直，保持左腿伸直向上右手右腿保持伸直。

最后的猫伸展式瑜伽，不仅是一个放松体动作，还是一个锻炼腰腹的动作，通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉，消除囤积的脂肪。

双膝着地，脚尖绷直，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展，最后上身向前趴，直到头部接触地面。