一篇文章让你看懂，健身入门必练的7大基础动作

健身去了健身房不知道怎么练吗？这篇文章将告诉你，健身入门必练的7大基础动作。每一个部位一张图，告诉你该练什么动作。具体如下：

胸肌锻炼：平板杠铃卧推、双杠臂屈伸、仰卧上拉、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。

腿部肌肉锻炼：自由深蹲、杠铃箭蹲、哑铃提踵、平板哑铃飞鸟、平板哑铃卧推。

背部肌肉锻炼：引体向上、杠铃划船、硬拉、哑铃俯身划船。

肩部（三角肌）肌肉锻炼：站姿推举、坐姿哑铃推举、哑铃耸肩、绳索开肘划船、杠铃片前平举。

肱三头肌锻炼：仰卧杠铃臂屈伸、直立拉力器下压、凳上反屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

肱二头肌锻炼：直立杠铃弯举、牧师凳杠铃弯举、站姿哑铃弯举、坐姿斜板哑铃弯举。

腹肌肌肉循环训练：将常用的腹肌练习动作进行组合练习。

以上7张图可以说每一张都是一份训练计划，可以一天练一个部位，7天一个循环。也可以练一天休息一天，每天练2个部位，一块大肌肉和一块小肌肉。

请结合自身实际情况安排，图中有备注各个动作的练习次数和组数.