如何做稳定球俯卧撑，脚尖撑球俯卧撑动作图解，别练错了

如果您已经掌握了基本的俯卧撑，那么稳定球的俯卧撑就是增加挑战的好方法。与标准的地板俯卧撑相比，使用稳定球可以激活更多的核心肌肉，因为您要在不稳定的表面上进行俯卧撑。使用不稳定的球表面会迫使您的腹部吸收更多的整体肌肉纤维，从而使您进行更彻底的腹部运动。此外，此举会挑战您的平衡。如果您准备将自己的核心力量提高到一个新的水平，则应该学习如何做"稳定球俯卧撑"。

除了核心和平衡之外，稳定球俯卧撑与所有俯卧撑一样，可以锻炼胸部，肩膀和背部的肌肉。每当多个肌肉群一起工作时，这就是一项全身运动。并且更多的肌肉工作意味着更多的卡路里燃烧！全身运动不仅可以最大程度地减轻您的负担，而且还是改善姿势和防止受伤的有效方法！

但是，稳定球俯卧撑的最好部分之一就是可以快速调整举动以适应所有级别的力量。通过将双手向前移动几英寸，可以增加俯卧撑的强度。仅将脚放在球上，身体的其余部分悬吊起来会产生大量的强度。同样，如果您在进行基本的地板俯卧撑运动时遇到困难，则将双手向后退几英寸，以将更多的身体放在球上。如果您的大腿，甚至臀部都在球上，这意味着您可以支撑更多的体重，俯卧撑变得容易得多。

开始：

1）开始于木板位置，双脚放在球上，双手放在地板上，就在肩膀下方。保持身体成一直线。

2）吸气时，将手肘弯曲至胸部朝下。呼气时将其推回木板位置。

目标：胸部，手臂，肩膀，背部，核心