女性健身，只有意志力不可取给自己三个评估，找到适宜运动强度

下班后觉得身体非常疲劳，我们还要不要健身

忙碌了一天，拖着疲惫的身体，想一想和教练的约定：我们今天到底是训练呢还是不训练？

不管练还是不练，我们总要有一个依据，那这些依据是什么呢？今天让我们一起来分享一下。这是不是你下班时疲惫的样子

准时走进办公室，打开电脑，紧张的工作开始了。大脑高速运转，身体几乎保持一个动作，一坐就是一天。

高强度的工作，让你下班后，没有心情再去逛街，没有心情再去吃饭，只想回家休息。可是这时想了想你和教练的约定，还是决定挑战一下自己的意志力。

踏上跑步机，你觉得每一步都如此沉重，看着旁边的铁片，你觉得从未有如此大的负担。意志力是有限的，强行锻炼也许不是最佳选择

如果此时的你仍然选择坚持训练，会有什么问题呢？1.天生的趋利避害会让你与健身渐行渐远

如果你爱吃火锅，爱吃烤肉，那当美食进入嘴中那一刻，你的身体会分泌大量的内啡肽和多巴胺，让上班时的烦恼通通忘记。身体鼓励你下一次继续这种美食行为。

可是如果在身体极其疲劳的情况下，你用自己的意志力选择去健身锻炼。那么身体就会分泌大量的皮质醇，告诉你，其实我并不喜欢这么做。

你的身体会不由自主的慢慢对健身和美食形成应激反应。当你听到火锅或者烤肉的时候，你就变得很兴奋；当下班一听到要健身时，你心里和身体总是有一种抗拒。

如果你不是运动员，请不要坚持这种行为，请听从心情和身体的召唤吧。2.过度疲劳与运动损伤

车用多了会磨损，人疲劳了，一样也会受损。人在疲劳的时候锻炼，经常会注意力不集中，如果刚好今天你的教练给你准备了一份大重量训练计划，那你可要当心了。很多运动员和健身爱好者都是在注意力不够集中的情况下受伤的。如果我仍然非常想锻炼身体，应该怎么做呢？1.评估自己昨晚的睡眠状态

睡得不好是严禁锻炼的。这不是危言耸听，很多运动员和健身爱好者因为睡眠休息不足，会发生猝死的情况。如果你昨晚没有睡好，下班时还是睡眼惺忪，感觉心率有些高，那么请对健身房敬而远之。今天晚上睡一个好觉才是你的最佳选择。2.评估自己今天的工作强度

无论你今天的工作是搬东西，还是在办公室高度紧张做坐了一天，你都需要很清楚这些工作究竟对你的身体影响有多大。如果今天你已经来来回回搬了很多次东西，那其实说明你今天的训练强度已经足够了；如果你在办公室里高强度使用大脑了一整天和搬东西的消耗，没有太大区别。

这时候如果你真的很想去健身房锻炼，那请把轻强度的有氧作为训练内容，保证你可以轻松完成这些训练计划。3.评估自己今天的训练计划

如果你疲劳了一天，那么HIIT这种高强度训练可能不是你的最佳选择。我建议你主动和教练沟通自己的训练计划，如果你发现计划中的强度过于高, 那请和教练说一下我今天的工作情况。

作为一名专业教练，他一定会给出自己最中肯的建议，并帮助你设计一个适合你的训练计划。小结

总结一下我们这次的分享。如果今天你的工作强度很大，那么请降低你的训练强度。如果你不知道怎么做，请先评估自己的睡眠状态，接着评估自己今天工作的强度，最后和教练聊一聊，这次的训练计划都有什么？经过层层筛查，我相信你将来一定不会对健身锻炼产生厌倦感，反而为你每次的明智决定给出掌声。