不知道怎么练胸肌？掌握这4个小技巧，提高训练效果很简单

拥有强壮的胸肌可谓是每位男性健身者的梦，但是胸肌也不是这么好练。要么是懒得坚持练，要么是没有掌握好方法。不知道大家身边有没有这样的健身者，这些健身者练其它部位都能练的非常优秀，唯独胸肌不能。究其原因，只是因为没注意这些细节。

1.在训练的时候要全神贯注。

如果只是胡乱的训练，不仅没效果还很容易受伤。健身房本就是一个容易受伤的地方，因为在健身房里到处都是器械，像杠铃和哑铃之类。这些器械如若只是单纯的摆放在地面上那自然是没有任何威胁，但是如果想要拥有好身材就一定要训练，而要训练就一定会运用到这些器械。这些器械的重量可不是开玩笑的，一个不小心就很容易让自己进医院。

而且胡乱训练是根本做不好动作，健身动作虽然看起来简单，可做起来需要知道的技巧有很多，所以在训练的时候一定要全神贯注。

2.在训练时可以适当运用重物。

这一招说就是负重训练。练胸肌的动作有很多，在这里就用俯卧撑来举例子。俯卧撑可谓是全员都熟悉的动作，在做的时候一定要做标准。做时需要利用手掌撑住地面，且身体绷直不可弯曲。想要辨别自己的俯卧撑做的是否标准，只需看自己做时臀部有无上翘即可。一但臀部开始上翘，就意味着手臂将会为胸肌代偿，如此一来就会弱化俯卧撑对胸肌的训练效果。

而所谓的在训练中适当运用重物，指的就是在做俯卧撑时可以在自己背上放一些东西。不过这只建议有一定训练基础的健身者来做，因为负重训练不是新手可以轻易尝试的。当把自己身上的中午放好以后，就能明显感觉到自己做俯卧撑时的压力更大，从而可以使胸肌训练效果更好。

3.在做特定健身动作时可以加一些小幅度的动作。

就比如说在做飞鸟训练时可以加入旋转。飞鸟训练虽然没有俯卧撑的名气大，但要从训练胸肌的角度上来说的话飞鸟训练是完全不亚于俯卧撑。在做飞鸟训练时加入旋转，可以更好的刺激胸小肌，这样对胸肌锻炼来说是至关重要的"小动作"。所谓加入旋转，就是指在动作的最高点让小指往上旋转，这样可以充分挤压胸肌，从而导致胸肌更强壮。

4.知道每个动作的小技巧。

技巧不能算捷径，但很多时候还是能事半功倍。比如说双杠臂屈伸，在做这个动作的时候可以尽量使高度降低。大家都知道在做这个动作的时候速度要慢，但很少有人知道在做时高度也要尽量放低。因为高度一但被放低，就会让胸部肌肉完全伸展开来，从而更好训练。

练胸肌的小妙招那么多，为何在这里只挑选这四个呢？那是因为这四个是最适合大众的，也是最普遍的小妙招，放在很多动作里都能用到这四个小妙招，所以这也是最能被大家接受的，那么以上四个小妙招，你掌握了几个？