减肥遇到平台期，该怎么办？

如果你历经千辛万苦，使出浑身解数，终于成功让体重和体脂率唰唰唰地往下掉，眼看体重离目标体重越来越近了，却总是会在最紧要的阶段，下降的体重突然刹车，不管再怎么坚持，再怎么努力，体重也没有一丝一毫的变化。这时不要伤心，因为减肥遇到平台期是每一个减肥有所成效的人都会遇到的情况。

减肥到了平台期时，我们应该做的做的事有两件：

①为减肥付出的努力要继续坚持下去

如果你是通过节食、跑步、不吃零食、力量训练等各种手段最终将体重减到出现平台期的，你都必须将这些努力坚持下去，因为减肥就如逆水行舟，不进则退，减肥不是体重降了就成功了，体重下降后还要一直保持下去才行的。

当然，有很多错误的减肥方法是根本无法坚持下去的，比如过度节食、过度运动，勉强下去身体和意志力这两者总有一方会先崩溃。所以减肥方法也要讲究可持续发展的，如果不幸用了错误的方法（凡是无法坚持的都是错误的），先尽快用别的方法替换，再坚持下去。

②增加强度

如果你的体重比例的确没达到平均水平，或者的确是看起来挺胖的，那么你的平台期出现的原因很可能就是减肥力度不够大。尽所有可能减少营养所需以外的热量摄入，在身体承受范围以内尽量增加运动强度和运动种类。

尤其是运动，人体自带的适应能力会同样的运动量消耗的热量越来越少，因此必须增加强度，或者增加运动种类。比如，跑步可以跑快点，跑远点；也不要只局限于跑步，也可以做些俯卧撑之类简单的力量训练，分别折磨不同的肌肉。这样做，能量消耗的速度会快很多的。

③搞清楚你的目标体重是否过低

比如说，一个一米七的男生体重减到120斤的话，他基本上已经很难再减下去了，因为他已经减到标准体重了，虽然标准体重下肌肉量过小或体脂率过大仍有可能导致身材走样，但差距并不会太大，继续努力下去也只不过是肌肉量上升和体脂率下降的过程，体重本身不会再有明显的下降的。

所以如果是通过运动减脂的话，平台期的出现一般就意味着体脂率已经下降到平均水平了，继续运动下去，肌肉量上升的重量也会弥补体脂率下降的重量，甚至肌肉增长越来越大时，体重反而会上升。不过到那种程度时，一般也不会在乎体重了，因为身材只会越来越好看，完全不用再担心了。

需要注意的是通过节食减肥的人，采取节食方法减肥的群体一般都是女性居多，而女生们定下的减脂目标往往都会比标准体重低很多。可怕的是，节食减肥的体重下降可以说是无止境的，只要你够狠，瘦成骷髅头都没问题。因为节食减肥往往分为两个阶段，第一阶段就是大比例消耗脂肪、小比例消耗肌肉中的蛋白质，以填补节食导致的能量不足；第二阶段则是反过来，因为这时体脂率已经低于标准水平了，必须保留一部分脂肪组织来维持生理活动。

而两个阶段的过度期，就是出现减肥平台期的时候，这是身体给你的最后警告。这时如果能及时停下来，以运动、健康生活习惯等方式替代过度节食，你还是有可能得到健康苗条的身体。如果一意孤行，不减到那个随便想出来的"目标体重"誓不罢休， 那等待你的只有肌肉量下降，各种亚健康、病态的别人无法欣赏的瘦削身材而已。