天凉了，骑行这样做远离抽筋

骑行时经常会遇到抽筋的情况。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。我们总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法，希望广大车友在骑行过程中一点要注意保护好自己。

引起腿脚抽筋的常见原因？

骑行前没有足够的伸展热身运动；

摇车时动作幅度过大过于，肌肉过度拉伸导致局部酸性代谢产物堆积，血液血环供给不畅。

环境温度突然改变，比如温度，或者直接跳入冷水中，过激而产生腿部抽搐

长距离长时间骑行体流失盐分过多而未得到及时补充，人体电解质平衡被打破

不恰当的骑行姿势，如座包角度没有调合适，太低、太高，都会让膝盖或大小腿肌肉形成负担，尤其是长时间保持一个姿势或者一个齿比（档位）骑行，会让肌肉疲乏，所以要适当的及时的调整骑行姿势，以缓解部分肌肉的疲劳。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

【骑行中抽筋现象的应急处理】

立刻用不抽搐的手脚控制好车子停靠在路边，并高声呼喊骑友帮忙

离开车子，单脚支撑这身体呈半蹲状态，抽筋的脚伸直蹬，车友帮其掰脚，和压腿。

抽搐缓解些后，适当的做些舒展肌肉的按摩。

有骑友带热水的情况下可以拿车毛巾进行热敷，也可以很好缓解抽搐带来的疼痛。

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