干货 | 中国舞必学！身韵元素之“提”与“沉”动作详解

学习中国舞的宝宝，一定会遇到很多痛点，比如：

为什么我动作都学会了，还是跳不出古典美女的风范来？

老师总说我的舞蹈还缺乏一些韵味，这个到底该怎么练习？

除了掌握扎实的基本功以外，自己在家学习还需要注意哪些方面呢？

其实，基本功对于中国舞学习是极为重要的，可以说是根基，但如果只有基本功也是万万不行的。

那么，想练习中国舞基本功的宝宝可以戳下方

干货 | 中国舞必学！扳前腿和旁腿的动作详解

除此之外，身韵也是学习中国舞不容忽视的一个方面，即"身法"与"韵律"的总称。

"身法"属于外部的技法范畴，"韵律"则属于艺术的内涵神采，它们二者的有机结合和渗透，才能真正体现中国古典舞的风貌及审美的精髓。

换句话说"身韵"即"形神兼备，身心并用，内外统一"。这是中国古典舞不可缺少的标志，是中国古典舞的艺术灵魂所在。

那么，想掌握身韵的精髓，首先入门的就是要学会身韵的八大基本动作要素--沉、提、靠、冲、含、腆、横移、旁提。

今天，舞林君就来先给你讲解身韵最先开始训练的"沉"与"提"动作，这些都是由我们的身心去带动呼吸，和呼吸去支配腰部而形成的动作。

同样，这个规律贯穿我们所有舞蹈身韵中，也能让你初步掌握身韵的形神劲律。

"提沉"是一个联系起来的词语，而正确规律也是一定先有沉再有提的。

《身韵元素之"沉"》分解教学

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"沉"是一个上下运动的动作，先用你的丹田把气息吐出去，随着一节一节往上来，最后到达你的头顶尖，整个人把气息沉下来沉住。

这个时候，你的眼睛从你的正视前方向，随着你的呼吸动作慢慢地放松下来，最后回到你的眼睛找肚脐眼的位置。

《身韵元素之"提"》分解教学

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在沉的元素基础上，深吸一口气，从你的气息推动到你的胸腔上，随之带动你的腰一节一节地往上拔，最后你的头顶应该顶向上方，往上拉直。

注意，一定不能把气憋在胸口就停止了，应该延伸到头顶，你的眼神也随之一节一节地把眼睛朝前看出去，看到你正前方的时候，再把眼睛放神出去。