一部分人减肥难，一部分人增肥也难如何正确有效增肥？看这里！

体重增长的最基本原则：每日摄入热量 > 每日消耗热量

一般来说，瘦的人（是指长不胖的人）通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差，导致身体无法将吃进去的食物的营养进行吸收利用所导致的。

所以要想增肥，首要原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。

如果你不是那种天生不会胖的，给你几条建议：

1.给自己加餐。增加进餐次数，一日三餐之外，上午和下午再插入一顿,每天吃6顿。多吃高热量食品，比如，烤肉，各种零食，糖果。吃完就睡午觉，晚上再吃点宵夜再睡，注意这个时候就不要吃太饱了，否则影响睡眠质量。反正就是像猪一样的对自己就好了，注意控制啊，不要适得其反。

2.注意饮食结构。多摄入碳水化合物，也就是米饭、面包等等，占总热量比例的50-60%；其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、鱼肉等等，占30%。

3.健身。少做有氧运动（跑步、游泳、骑车），因为会消耗大量热量；多做无氧运动（比如俯卧撑、各种健身器械等），增肌可以增加体重，塑造更好的体型，还能帮助刺激身体吸收更多营养。

4.保证充足的睡眠。足够的睡眠时间可以保证人体的能量形成，促进肌肉生长的"生长激素"分泌，可以让体形看起来更加的健康。当睡眠充足的时候，整个人都会变得精神许多，胃口也会比较好，对于促进食物的消化吸收是很有帮助的。现在不少的年轻人长期都有熬夜的习惯，睡眠不足的情况下，很容易会引起身体过瘦出现。

5.每2周左右查看自己的体重。有增长的话就继续保持饮食量；没增长的话增加饮食量。

如果你是那种天生就不会胖的，无论怎么吃都不胖那种，建议你去医院做个检查，看是不是有某种病或者是身体缺乏些什么微量元素。