背越练越薄！8个瑜伽动作每天练，帮你打造少女美背

我们都知道

"背厚一公分，人显老三岁"

人一旦背部脂肪变多

就会尽显臃肿和老态

因此，好看的背

是评判少女感的一个重要标准

今天给大家分享8个美背的瑜伽体式，帮你告别虎背熊腰，练就迷人美背。

1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手体后合掌肩胛骨相互靠拢，锁骨展开掌跟互推，双肩放松下沉保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

山式站立，移重心到右脚抬左脚向上，与右大腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

4、小狗式

四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下保持5-8个呼吸，还原

5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、弓式

俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，吸气准备呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前双手体后十指交扣，小臂压地双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开头中正，保持5-8个呼吸，还原

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，左腿屈膝放在右大腿上身体向右扭转，转头看向左侧左肩向下压地，左膝找右侧地面保持5-8个呼吸，换反侧练习

拥有超薄美背才更显少女感