弧线助跑时的常见错误及纠正方法

(一)弧线助跑时的常见错误及纠正方法

1.在最后两步时过早倒向横杆

在最后两步时过早倒向横杆的产生原因：弧线跑的概念不清，助跑距离太短，弧线太小，速度过慢。在弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直的时机没掌握好。

在最后两步时过早倒向横杆的纠正方法：建立正确的弧线助跑概念，观摩优秀运动员的技术录像或正确示范。注意进人弧线助跑时、在弧线跑过程中和起跳前身体向内倾斜的时机与合理变化。

2.助跑加速节奏紊乱、步幅不稳，致使起跳失败

产生原因：助跑步点不准确，缺乏正确的节奏感，对横杆有恐惧感，缺乏自信，注意力不集中。

纠正方法：调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用画线、设标记、听节拍等方式培养学生的节奏感。练习时，可先用橡皮筋代替横杆，以降低学生的恐惧心理。

3.助跑速度过快，致使身体腾空不高

助跑速度过快，致使身体腾空不高的产生原因：一味追求助跑的速度，腿部力量差，支撑能力和蹬伸力量不够，起跳技术不正确。

助跑速度过快，致使身体腾空不高的纠正方法：把助跑速度控制在身体可承受和可完成起跳技术的范围内，调整助跑速度和节奏跑，加强腿部力量训练，纠正错误的起跳技术动作。

(二)过杆落地时的常见错误及纠正方法

1.坐着过杆，做不出挺髋动作

坐着过杆，做不出挺髋动作的产生原因：腾空后害怕头颈部着垫，不敢做两臂外展和头后仰动作；起跳后动作僵硬，髋关节的伸展性和灵活性不好。

坐着过杆，做不出挺髋动作的纠正方法：可采用垫上送髋、倒体成桥等提高髋关节伸展性和灵活性的练习，原地高台过杆、上步起跳过杆和助跑过杆等练习。

2.身体与横杆成斜交叉过杆

身体与横杆成斜交叉过杆的产生原因：起跳前，后仰倒体太早，影响了身体沿纵轴转动；摆动腿摆动的方向不正确或摆动的幅度、力度不够。

身体与横杆成斜交叉过杆的纠正方法：起跳时注意摆动腿的摆动方向、摆动速度和幅度，防止身体过早后仰；3~5步助跑(或弧线助跑)起跳，摆动腿的膝关节触高物，同时使身体腾空后沿纵轴转体90°，摆动腿用力向异侧肩方向摆动。

3.过杆时大腿后侧和小腿碰落横杆

过杆时大腿后侧和小腿碰落横杆的产生原因：起跳后挺髋仰头下潜动作不到位，膝关节僵硬或不够灵活，过杆时收腹甩腿不及时。

过杆时大腿后侧和小腿碰落横杆的纠正方法：在杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腹甩腿的时机。