为什么我们初跑者总有各种不舒服

最近几天和一群朋友一起晨跑早练，大家年纪都不大，四十岁前后，但之前没怎么跑过步，考虑到大家的体力，设计的跑步距离并不算多，最多的人只跑5km左右，速度也尽量压着慢跑。

跑完步，有两位朋友告诉我感觉不舒服，有一位是右脚小腿反应有些酸胀疼痛，还有一位是跑完后觉得很累。我一直认为有氧跑步，强度并不大（相比短距离跑速度），应该不容易受伤。跑步久了，现实中相当部分跑友有运动损伤。

我一直认为跑步受伤，特别是初跑者受伤在两种情况下概率比较高：

一是跑太快。速度快了，容易拉伸，虽然大部分人都还是青壮年，但不少是离开学校后就少有运动健身，却还以年轻时的力度去运动，风险必然是高的。

二是一开始就跑距离太长。刚开始跑步时，可能会比较新鲜，兴奋，虽然体力有富裕，但跑步的距离可能已经超过身体承受的极限了。刚开始跑步时，合理的跑步距离是3～5km，慢跑。

速度太快，距离太多是初跑者受伤的主要原因，我以前碰到的初跑受伤大多是这种情况，一开始就冲动报名很多跑步赛事，10km，半马，甚至全马，觉得还不够，还会参加越野比赛。

还有一种是假性受伤。刚跑步的人，身体，包括肌肉和心肺都还不适应运动，没跑多久，可能就会感觉各种不舒服，比如前面小腿酸胀的朋友。这里有个简单判断是受伤，是否真需要担心的方法：如果跑完不久不适感就消失，或第二天不影响继续跑步，这种情况无需担心，说明我们身体真的很需要锻炼了。如果第二天症状有加剧，影响跑步，也不用紧张，这点运动强度，不会有大伤，休息几天就会好转，下次再运动是，跑量可以先降一半，慢慢寻找自己的度。