减肥不等于减重

为什么有的人明明看上去瘦了，但体重变化却不大？而有的人体重减了不少，身材却没有明显变化？两个人身高体重一样，为什么体型却不一样？

那么问题到底出在哪里呢？

大部分人减肥都会陷入一个误区--认为体重轻了就是瘦了。NONONO！减肥和减重根本不是一回事！

人体是由脂肪、水分、肌肉、器官和骨骼等组成的。女性正常体脂百分比为20-25%，男性为10-20%。

去过菜市场的小伙伴应该知道，等重的肥肉和瘦肉体积差别很大，也就是说：体内脂肪含量越高，你看起来越"胖"；肌肉含量越高，你看起来越"瘦"。肌肉和脂肪在体积上的差异，就会造成视觉上的明显差异。两个身高体重一样的人，但体型差异很大，就是肌肉和脂肪的差异！

减肥还在看体重的朋友可要注意了，明确一个观念：减肥可不等于减重，好身材不单单由体重数字决定！想要瘦身，就需要关注体脂和肌肉。

通俗的说，减重就是体重数字的减少，称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重决定，而是由脂肪和肌肉的比例决定的。如果体重掉的挺快，几乎一天就掉几斤，这样减掉的大多数不是脂肪，而是水和蛋白质。因为水分的占比重，体重变化就会比较明显，并且这样的减重很容易反弹，一旦补充足够的水分，恢复正常饮食，体重又会蹭蹭地长上去了。

通常我们说的减肥，肥肉指的是脂肪。减脂是体脂率降低和内脏脂肪减少，同时肌肉没有明显的损耗（可能还会增加）。这样的减肥，体重不一定会减少，还可能增加，但形态和线条一定变化。想想煮菜时，油脂滴在水上是浮在水面而不是沉在水底的，这就说明油脂比水分轻得多，这就是看起来瘦了很多但体重可能下降不明显的原因。

关注体型和体脂的变化才是真理。健康有效的减肥应该以减脂为目标，而不是以消耗肌肉水分为代价。

体成分测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例，并通过每周定期监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，能很好地了解体重管理效果并及时调整。体重超标很多的朋友，关注体重数字的变化可以增加减重的积极性；体脂率偏高的朋友关注体脂/体脂率/肌肉量对于体重管理来说更加重要。测量身体围度（如腰围、背围、大腿围等）和关注体脂的变化是检验减肥效果最有效最直接的判断。

科学减肥，体型比体重重要，身体成分比体重数字本身更重要！