健身前做好这些准备，效果翻倍

天气变暖，很多小仙女都准备出山健身啦，那么健身前一定不要忽视这些事哦，做好这些准备，会提高每天的训练效率。

1、训练前进食

训练时，我们要确保身体有足够的燃料去提供能量，所以健身前的饮食很重要。训练前半小时进行一些碳水化合物和蛋白质的补充，如一片面包、苹果、香蕉等。

2、训练前饮水

水分帮助提供肌肉养分，以及帮助排出身体代谢的废物,可以增强肌力减少疲劳。所以训练前半小时建议至少喝! 500ML的水。

3、训练前进食补充剂

对于一-些健身爱好者来说，训练前可进食补充剂有利于提升肌肉力量以及延迟肌肉疲劳，进食补充剂在健身前小时。

4、训练前有计划计划很重要，特别是一些健身新手。

5、健身前有氧热身

健身前做一些轻度有氧训练，可以提高肌肉温度、身体温度、加速血液流动。不如跑步机、太空慢步机等轻微有氧训练到出汗即可。

6、训练前动态拉伸

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸，健身前做动态拉伸，健身后做静态拉伸。