你变胖不是因为吃得多，而是吃饭顺序错了，这样吃不用节食也能瘦

文丨小六叔

女性最重视的就是颜值、皮肤和身材了，前两者通过自身是没有办法改变的，但是身材我们是能改变的，只要我们自己管住嘴、迈开腿，还是能拥有一个好身材的。只是不少女性都抱怨过，为什么有的女性怎么吃都不会胖，而自己喝一口水都会胖呢？你们知道吗？你变胖可能不是因为吃得多，而是吃饭顺序错了，这样吃不用节食也能瘦。

一、长胖的原因有4点

1、久坐不运动

现在多数年轻人都是在办公室里面上班，长期坐在座位上面不动，腰部、腿部很容易堆积脂肪，加上繁重的工作让上班一族身心疲惫，下班之后只想休息，根本没有时间做运动，久而久之人自然越来越胖。

2、不健康的饮食

导致变胖最直接的原因就是不健康的饮食，现在很多人都喜欢那种热量比较高的食物，这样的油炸食物不仅会让人长胖，还会影响我们的身体健康，另外，长期吃重口味食物和甜食也会让人变胖，想要变瘦的人一定要控制自己的饮食，平时多吃水果蔬菜少吃垃圾食品。

3、没有睡好

人体在睡觉的时候大脑会分泌两种非常重要的生理激素，一种是帮助人体快速恢复精力，促进代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪堆积，加快新陈代谢的"变瘦"激素，当人体睡眠不足时，变瘦激素分泌量就会变少，脂肪更容易堆积，自然而然就变胖了。

4、激素变化

当身体处于一个平衡状态的时候，身体内的激素不会有什么大的变化，但身体激素一旦失去平衡，会导致内分泌出问题，从而引起肥胖。除了自身的生活习惯会导致身体激素失衡，服用一些药物也可能会导致激素失衡，这些原因都会导致人体增肥。

二、吃饭按照这个顺序吃，不用节食也能瘦

1、先吃蔬菜

想要减肥的朋友一定要注意，吃饭的时候先吃热量低的食物，像蔬菜水果这些食物可以先吃，不仅热量低，营养价值还很高，能补充人体营养需求，还能帮助肠胃更好地消化吸收食物。

2、再喝汤

吃了一些蔬菜水果之后，人体饥饿感减轻，保腹感增加，再喝一碗汤，差不多就有4-5分饱了，后面就摄入不了过多高热量的食物了，自然没有那么容易长胖。但要注意一点，喝汤不要喝过浓的汤，例如：鸡汤，最好喝清汤。

3、吃蛋白质食物

喝完汤之后就可以吃一些蛋白质食物了，例如：鱼肉、鸡蛋等，人体每天都需要摄入足够的蛋白质，这样才能满足人体机能需求。要注意一点，蛋白质食物经过高温油炸之后，营养元素会被破坏，对身体无益，所以建议吃高蛋白的食物，最好是吃煮、蒸、炖的。

4、最后吃主食

米饭是多数人吃得最多的主食，但里面含有大量的淀粉，多吃很容易导致肥胖，但如果不吃，人体也容易出问题。因为人体每日需要碳水化合物补充身体能量，不吃人就会没精神。想减肥的朋友可以尝试吃热量比较低，同样含有碳水化合物的糙米饭，这样不容易长胖，对肠胃也比较好。按照这样的顺序吃饭，不用节食也可能变瘦呢！