9个减脂塑形动作，让你全身瘦，在家塑造模特线条

相信很多爱美的小伙伴都有这个烦恼，明明心里很想去健身房锻炼，可是身体却离不开床，一躺就是一天？这套动作，不用去健身房，躺在床上就能完成，完美地解决了健身房和床之间的两难境地。9个减脂塑形动作，让你全身瘦，在家塑造模特线条！快来试试！

第一个动作：

此动作单侧3~4组，每组15~20次，换边重复。

注意事项：双手直臂撑地，背部保持 挺直，核心收紧，左腿跪地支撑90度，脚背贴于地面，右腿伸直，脚尖绷直，上下摆动。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第二个动作：

此动作单侧3~4组，每组15~20次，换边重复。

注意事项：平板支撑姿势，手肘撑地，一只脚尖撑地，背部保持挺直，核心收紧，一只腿向上抬起并上下运动。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第三个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：平板支撑姿势，手肘撑地，脚尖撑地，核心收紧，臀部带动身体左右转体。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第四个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：上身紧贴地面，两手放在身体两侧，两腿向上高抬，与地面呈90度，两腿一上一下呈剪刀腿，反复动作。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第五个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：坐在垫子上，臀部支撑，双手环抱于胸前，双脚并拢抬起45度，大腿保持不动，小腿上下运动，反复动作。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第六个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：坐在垫子上，臀部支撑，两手放于耳后，两腿轮流向前蹬，脚尖绷直，同时两手左右转体，反复动作。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第七个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起，双腿并拢高抬起并上下运动。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第八个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：坐在垫子上，双腿并拢屈膝，双脚交叉，双手抬起相握于胸前，下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘接触地面。控制好呼吸节奏，不要憋气。

第九个动作：

此动作3~4组，每组15~20次。

注意事项：侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前，左腿伸直紧贴地面，右腿上下展开运动。控制好呼吸节奏，不要憋气。

动作示范在垫子上完成，小伙伴们可以在床上完成哦~每天练习一次，让你全身瘦，在家塑造模特线条！一定要坚持训练，才能看到效果哦！快点收藏开始训练吧！

注意，动作要做标准，要做到位哦！更多健身知识，请大家关注我们！