这2种硬拉方式应该注意的问题，你知道吗？防止受伤，新手必看

对于这个问题，我们先说下硬拉的两个方式，分别是屈腿硬拉和直腿硬拉。那对于这两种硬拉我们应该先知道侧重哪些部位的训练。

首先屈腿硬拉对于大腿前侧和背部都有一定要求，直腿硬拉侧重于大腿后侧和臀部。既然知道了两种硬拉侧重的部位不太一样，那我们再来说一下，做动作的时候应该注意的事项。首先提铃和还原过程腰腹要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰；双脚踩实地面，双脚在同一平面上，运动过程中，膝盖始终对准脚尖，不得内扣，外八，晃动。挺起胸部背就不会弓，在每次硬拉前，以及整个硬拉过程中，都要努力挺起胸部，后背加紧，收腹。整个过程中背部收紧，才能让腰椎受力降低。

还有就是 直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。

直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧与臀部，屈腿硬拉锻炼整个大腿与背部；屈腿硬拉由于是两个关节的运动，在使用重量上比直腿硬拉要重一些。

对女性说，很多女性都想，尽量不增加腿围的基础上，让来锻炼臀部，直腿硬拉这个动作你要重点对待一下。想要塑型减脂的人来说。不管是练背还是练腿，都是必不可少的动作。每次通过充分的力量训练结合，一定的有氧训练，相信你得脂肪一定会越来越少的。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！