小肚子赘肉多？教你4个瑜伽动作，高效燃脂平小腹

我们在少了锻炼的前提下真真是赘肉滋生的好条件。于是就有了每到自己都看不下去的时候才想起要减肥却又尴尬的发现减肥不是你想减，想减就能减。而瑜伽的出现仿佛如有神助，无论是否练习过瑜伽都多少对其略有耳闻，掀开瑜伽的神秘色彩后你会发现它更多的好处。尤其在塑形上既能防患于未然又能让身形保持如一，更惶论那些恼人的赘肉了。所以如果你正在为赘肉而烦恼，不妨试试瑜伽。

单腿轮式

做单腿轮式时，腹部核心是非常重要的一个环节，所以轮式能帮助我们疯狂虐腹，强化腹部肌肉，消减腹部脂肪。

仰卧在瑜伽垫上，双脚屈起向上；双手撑在头部两侧，坐骨上提；手脚同时用力，抬起上身；稳定后，抬起左腿向上，屈膝小腿向下。

鹤禅式

鹤禅式能收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。

亚洲蹲进入，双手撑地，双膝戳在胳肢窝处；慢慢提臀向上，到达顶点时，依次抬起双腿。保持双肘弯曲，停留5次呼吸。

头倒立变式

头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。对于手臂的强化，消化功能的增强也有很大好处。

跪在瑜伽垫上，双手放在双膝外侧，头部点地； 抬起双膝，伸直双腿 ，背部延展；呼气时，曲膝，双脚依次离地上抬；向上伸直双腿，朝两侧分开双腿；保持左腿伸直，右腿屈膝，小腿指向上方。

对于初学瑜伽的人来说，自己还不能很好的掌控力道，所以瑜伽垫要选厚一点的，这款瑜伽垫厚度为6mm，TPE回弹快速，适合初学者使用。

初学者可能没办法练轮式，这时候就需要瑜伽轮了，这款瑜伽轮表面防滑，亲肤舒适，接缝不明显，整体看上去很大气精致，抗压能力也好。

单腿蹲立

这个体式对平衡力的要求很高，练习的时候腹部处在一种紧绷状态，脊柱处在一种延展状态。

由树式进入，折叠骨盆，让手向前向下落在脚趾尖前侧；呼气，手支撑，屈膝向下，来到蹲立；抬起双手，一手向侧方伸展，一手向上抬起。