遵守3个原则，提高健身效率，别说健身没时间了

很多人已经意识到健身的重要性，也知道健身的好处，可是，他们还是没有去健身。这是为什么呢？当你问他这个问题的时候，他通常会说自己没有时间。没时间健身，这个答案真的让人很难反驳。确实，现代人工作忙碌，生活压力大，留给健身的时间并没有那么多。

健身房不一定在家门口，去到健身，训练，再回到家可能要花2个小时时间，这对于现代人来说有点难安排。但是，抱怨没时间健身，并不能改变什么，不如想想如何提高健身效率。比如，原来需要花2个小时，想办法把时间缩短到1个小时，这样安排起来就没有那么困难了。

提高健身效率，并不是单纯地缩短健身时间，而是用比较短的时间，达到之前差不多的训练强度，这才是我们真正说的提高健身效率。我觉得提高健身效率需要遵守下面3个原则：

1、专注

做任何事情，专注才是提高效率的根本。巨石强森作为世界知名演员，他每天的行程安排很忙，为什么他能够保持健硕的肌肉呢？那就是专注，他每次健身的时候，都会让自己专注当下，一边练，一边对自己说专注。如果你一边深蹲，一边想着边上的美女有没有在看你；或者一边卧推，一边想着如何说服今天的客户签单，你训练效果就会大打折扣，而且在不知不觉中浪费时间。

2、大肌肉群优先

你想要考试及格，其实并不需要花很多时间，只要记住几个重要的知识点就可以。但是如果你想要考试90几分，甚至100分，那就需要付出好几倍的时间，每个问题的细节都要掌握好。作为普通的健身者，如果你要最大化健身效率，应该把时间花在最有效提高肌肉量的动作上，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船等这些大肌肉群训练，能够最有效地提升你的肌肉水平和力量。如果你的时间不多，那就练这些。

3、把热身拉伸融入训练

完整的健身程序包括热身、训练、拉伸，三者都很重要，都不可以忽略。热身和拉伸有时候会占据健身者很多时间，出于提高健身效率的考虑。你应该把这两个步骤融入健身，比如热身，我们可以采取小重量力量训练动作，作为热身组。拉伸，我们可以在训练的最后几组，借助器械进行拉伸，比如用大龙门飞鸟拉伸胸肌，用史密斯机划船拉伸背等等。