每天坚持15分钟的卷腹，简单又舒服的燃脂动作，后悔没有早知道

一提到健身，大家的脑海中都会呈现出无比宏大的场面，健身房、健身器械等装备一个都不能少。可事实上，只要你能坚持，不用健身器械和健身房，你一样都可以进行锻炼。今天小编向大家推荐的是简单又舒服的燃脂动作，它就是卷腹，每天坚持15分钟的卷腹，坚持一个月之后，其中增肌燃脂的效果是看得见的哦！

卷腹本身是一种锻炼腹部肌肉的，经常的做卷腹运动，可以有效的锻炼到腹部的肌肉，从而减少肚子上面的脂肪，但是要注意，做卷腹运动的时候，一定要腰腹部的力量带动着上半身，这样才能达到很好的锻炼的目的。每天坚持15分钟，一组做30个，量力而行，慢慢的往上增加的话，这样燃脂的效果是非常明显的。

俗话说的好，三分靠练，七分靠吃，我们在进行卷腹运动期间，可以进行合理的搭配食物，需要低油低盐，这样的燃脂的效果会比较的明显。经常的食用一些比较清淡的食物，吃一些有助于消化的食物是最好不过的。

仰卧卷腹的运动可以说是健身菜鸟们的福音了，是作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一，她不但难度非常的低，而且掌握起来也非常的容易，是一种简单又舒服的燃脂动作，还可以杜绝掉不正确的仰卧起坐所带来的对于了脊柱所造成的伤害。甚至会有人觉得"想有腹肌，就多做卷腹"的想法出现。

每天进行15分钟的时间，可以说是非常的短了，根据自己自身的要求，可以增加点数额，对于卷腹的动作上面，也可以进行一定的提升。当我们在进行卷腹的运动的时候，我们可以尝试着仰卧卷腹的时候，左右进行摸自己的脚踝，这个动作是非常有利于锻炼腰腹部两侧的腹内外斜肌，具有很明显的拉伸的运动，坚持一个月之后，身体会表现出很好的增肌燃脂的效果。

关于卷腹的运动还是有很多种的，起到的效果也是不同，我们可以在简单的卷腹运动上面增加点难度上去，这样增肌燃脂的效果是非常棒的，每天坚持15分钟，进行2组以上，一组进行30个，坚持一个月的话，增肌燃脂的效果可以说是非常的明显的。

卷腹运动的各种动作的要领

坐姿收腿仰卧起坐：保持好身体坐姿的平衡，双腿处于并拢悬空的地步，然后腹部进行收紧，双腿处于内收，双手迎抱，注意好坐姿收腿中动作的连续性。

仰卧举腿：仰卧的时候，腹部处于收缩的地步，双腿进行合并并且垂直于地面，然后让臀部离地，双腿向上伸展。

仰卧两头起仰卧起坐：身体处于平躺状态，双腿进行合并，腹部处于收紧的状态，仰卧起坐时，手和脚同时处于内收，用手尖尽量的去触碰到脚尖。