5个瘦身妙招，不运动一样也瘦

减肥不易 送你一定要知道的6句减肥真理

1.越吃越瘦的"负卡路里食物"是不存在的

胖，还会帮你消耗更多的热量。听上去特别具有诱惑力是不是？但可惜目前唯一零热量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的热量。

帮你消耗更多热量的其实是"食物热效应"，就是在身体消化食物时所消耗的一定热量。但每日由于食物热效应而额外增加的热量消耗也就相当于基础代谢率的10%，并不能抵消食物的热量，更不能让你摄入的热量变成"负值"。

2. 别直接照搬网传减肥食谱

明星网红的减肥食谱常会让不少朋友都眼红心动，觉得自己只要坚持按照这些食谱吃，也能"贾玲变志玲"，但结果往往都会让人失望。这不一定是网上流传的食谱有误，而是每个人的身体状况都有所不同，对营养的吸收也有差异。有些人本身的基础代谢率就比较高，即使吃得稍微多一点，也会很容易变瘦。所以，在制定减肥计划的时候，还是要充分考虑自己的身体情况，保证营养均衡，控制热量摄入，才能减肥成功哦！

3.不要低估你吃下去的热量

有些人说起减肥真的很认真，恨不得吃任何一种食物之前都先查一下热量，但即使如此用心，结果也未必尽如人意。因为食物本身的热量是一方面，而烹饪过程中，食用油、调料、烹饪方法都可能为你的菜肴增加热量。就像减肥人士常吃的沙拉，虽然蔬菜本身的热量有限，但100克芝麻酱的热量就有630大卡，如此一来，本来的减脂餐就变成了增肥餐。还有一些碳酸饮料和饼干之类的小零食，它们的热量也都很高。想要减肥成功，还是要保持清淡饮食，尽量远离含糖饮料和高热量零食。

4.一味少吃，并不能让你瘦得更快

不少朋友都觉得，减肥就是少吃，只要不摄入热量自然就不会发胖了。但是一味的少吃就可能因为摄入能量不足，迫使身体分解肌肉蛋白供能，这就会导致肌肉量下降，基础代谢率也会随之下降，更加不利于减肥。而且长时间的空腹，会让身体开启"保护模式"，降低代谢并将脂肪储存起来，人就更容易发胖了。

5.体脂率比体重更值得关注

有些胖友一开始减肥时，时时刻刻都在关注着自己的体重变化。但有的时候体重降了，人看上去却依然胖胖的，这可能就是因为你减下去的不是脂肪，而是水分和肌肉。所以减肥的时候不能只看体重，更要关注体脂率。它是在去除了骨骼、肌肉、水分等重量后，单纯反映人体内脂肪所占比重的数值，比体重更能反映出你的胖瘦。男性的体脂率在10%-20%，女性的体脂率在18%-25%，就说明你拥有健康的体重了。

6.减得太快，没有想象中那么好

每个减肥的人，都希望和赘肉说再见的速度越快越好，但小康康劝你还是只想想就好。因为如果你的减肥速度太快，那么你很可能要牺牲健康为代价。而且，如果减重速度太快的话，皮肤很可能就因此而变得松弛、没有弹性，减肥结束后还可能要面对体重反弹。

告别肥胖的第一步，就是掌握科学合理的减肥方法，瘦，一定会很快到来！这里为大家分享五个减肥方法小妙招，让您不运动也能快速瘦下来。

1、多喝水，餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。

3、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

4、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。