这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！

男人穿衣有没有型

浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用

肩部是撑起型体的关键

要想拥有浑圆厚实的肩膀

三角肌的前中后三束都不能忽视

今天囚妹儿推送的是一套肩部训练攻略

来自于著名的英国型男

也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里

这套计划中共设计有 8 个动作

想要肩膀有型赶快收藏吧 ~

动作 1

站姿杠铃推举 4 组 *8-12 次

锻炼三角肌中束和前束

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动作 2

坐姿哑铃推举 4 组 *8-12 次

动作 3

坐姿俯身哑铃飞鸟 4 组 *8-12 次

锻炼三角肌后束

动作 4

直立绳索面拉 4 组 *8-12 次

动作 5

单臂哑铃侧平举 4 组 *8-12 次

锻炼三角肌中束

动作 6

哑铃侧平举 4 组 *8-12 次

动作 7

直立哑铃前平举 4 组 *10-15 次

锻炼三角肌前束

动作 8

直立杠铃前平举 4 组 *10-15 次

作为有经验的训练者

他在动作中会有一些借力的技巧

新手和初级训练者建议用轻重量

少通过摇晃身体借力

掌握好目标肌肉的发力感